Решение для всех, кто столкнулся с этой проблемой.
Порой борьба с лишним весом превращается в самую настоящую битву. Одни пытаются избавиться от животика, а другие делают все возможное и невозможное, чтобы иметь ноги своей мечты. Запомните главное: вы воюете не в одиночку!
Причины полноты ног и бедер
Когда речь заходит о том, что многие женщины называют «уши» и «галифе», чаще всего мы имеем дело с так называемым гиноидным ожирением или ожирением по женскому типу. Иногда его еще называют «грушевидным». В прогностическом плане это ожирение для здоровья женщины лучше, чем абдоминальное ожирение или ожирение по мужскому типу (андроидное или «яблоко»). А чтобы решить данную проблему, придется значительно изменить образ жизни — уровень физической активности, привычки и хобби.
Основные причины появления лишнего веса на ногах и бедрах:
- низкая физическая активность;
- переедание (особенно углеводами);
- хронический стресс;
- наследственные факторы;
- беременность и лактация;
- прием гормональных препаратов;
- повышенная выработка женских половых гормонов.
Что делать, если полнеют ноги и бедра
Шаг 1: корректируем питание
По слова эксперта, лечение этого вида ожирения предполагает целый комплекс мероприятий.
- Необходима коррекция питания. Нужно снизить калорийность пищи, уменьшить долю углеводов в рационе в целом, а среди оставшихся максимально нарастить количество сложных углеводов.
- Также вам потребуется увеличение потребления белка при одновременном уменьшении содержания соли. Пациенткам настоятельно рекомендуется полностью исключить фастфуд, печенье, булочки, мороженое, соки из пакетов. Нужно отказаться от орешков, чипсов и газированных сладких напитков, а также не налегать на хлеб, горох и фасоль.
- Пища должна быть отварная, приготовленная на пару либо тушеная.
- Устанавливается питьевой режим: пьем не менее 1,5-2 литров воды в день.
- Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды.
- Из фруктов эксперт советует периодически есть помело и ананас (свежий, а не консервированный), из овощей — разные виды капусты, стебли сельдерея.
Шаг 2: меняем образ жизни
Одновременно с изменением привычек в питании потребуется внедрить в свою жизнь аэробные нагрузки. Постоянная двигательная активность должна стать нормой.
Лечащий врач или диетолог также может назначить витаминотерапию, которая подбирается индивидуально под конкретного человека.
Шаг 3: дополнительные процедуры
Если вы настроены решительно, то можете не останавливаться на правильном питании и активном образе жизни. Существует еще несколько частных методов терапии:
- холодное и горячее обертывание;
- эффективными, хотя и часто болезненными, могут оказаться массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, медовый массаж;
- неплохо работают подводный душ-массаж, циркулярный душ, душ Шарко и скипидарные ванны по Залманову.
- также рекомендуется гимнастика для поддержания мышечного тонуса в области ягодиц, бедер и ног вообще (приседания, выпады, махи ногами, велотренажер, степпер).
- не забывайте про бег и танцы.