Сегодня поговорим о том, как необходимо восстанавливаться после проведения тренировки.
Грамотное восстановление после тренировок — залог дальнейшего развития. Люди, которые слишком часто и интенсивно тренируются, порой загоняют себя в состояние перетренированости, которое тормозит прогресс на длительное время.
Начнём немного с теории.
После хорошей тренировки на следующий день нередко мы испытываем, так называемую, мышечную боль. Это связано с тем, что образуется больше количество микронадрывов в мышцах (миофибрилах) и накапливаются продукты молочной кислоты. То, что мышцы болят — это абсолютно нормально. Это означает, что вы хорошо поработали на тренировке и дали мышцам стресс. Но не путайте с невыносимой болью, когда человек практически не в состоянии что-либо делать. Такое говорит о том, что нагрузка на мышцы была чрезмерной, если делать это регулярно, то можно впасть в перетрен, когда организм чувствует себя не самым лучшим образом (апатия, отсутствие координации, раздражительность, ухудшение мыслительных способностей и тд). Простыми словами — полный коллапс центральной нервной системы.
Самым простым способом восстановления является отдых от тренировок. Обычно мышцы перестают болеть за 24-72 часа. Этого времени также достаточно, чтобы восстановить наши с вами источники энергии. Во время восстановления идёт усиленный синтез аминокислот, которые позволяют создать новые белковые соединения, и наши мышцы начинают понемногу расти.
Еще одним хорошим способом восстановления является сауна и плавание. За счёт того, что мы с вами сидим в сауне, из-за высокой температуры мы начинаем потеть, терять жидкость. С этой жидкостью также выходят излишки молочной кислоты из мышц. Я рекомендую ходить в сауну не после тренировки, а в отдельный день.
Плавание также позволяет восстанавливаться мышцам за счёт того, что мы с вами работаем в режиме аэробного тренинга, при котором кислород взаимодействует с молочной кислотой, она распадается до конечных продуктов в виде кислот и углекислого газа, который мы с вами выдыхаем. Снижается эффект загазованности мышц
Последним известным способом является массаж. Тут все достаточно просто — хороший массаж позволяет обеспечить более хороший приток крови к отдельным частям тела, молочная кислота также выходит из мышц вместе с кровотоком. Соответственно, восстановление проходит быстрее.
