Раз за разом.
две гипотезы
С одной стороны, существует гипотеза, что чем больше человек совершает попыток сформировать привычку, тем вероятнее, что рано или поздно у него получится.
Во-первых, такой человек постоянно держит в голове те сферы деятельности, которые для него значимы, и не разуверяется в своих силах относительно этих деятельностей. Бывает, что когда-то важные цели гибнут в потоке событий, хотя из них могло бы что-то доброе когда-то вырасти. И в итоге у других выросло, а у него - нет.
Во-вторых, во время попыток, в минуты хорошего настроения и тонуса, человек все-таки успевает кое-что сделать, а это становится залогом, и фундаментом, и тд и тп.
Согласно другой гипотезе, для человека вредно привыкать к постоянному неисполнению обещаний себе. Это становится нормой и в итоге человек замечает, что его сила воли размякла от того, что все препятствия, которые человек берется штурмовать, оказываются искусственными. Их легко взять и отменить, взять и перенести. И когда человек сталкивается с более ответственными задачами, оказывается, что от них тоже ничего уже не стоит отказаться.
Это делает его слабовольным и ненадежным. Он привыкает себя обманывать и все себе позволять. Изменять себе.
Независимо от того, какая из гипотез верна, новый понедельник должен начинаться не с реализации самих задумок.
с чего начать?
Возьмем условного Васю, который год за годом ставит перед собой задачу читать 1 книгу в месяц. 10 страниц в день. Ну ладно, может быть хотя бы 5?
По условиям задачи, мы хотим, чтобы Вася начал читать свои 5 страниц без:
- "вот когда реально потребуется, вот тогда и начнет читать",
- "просто создай среду, в которой тебе будет легко/необходимо читать 5 страниц в день".
Мы хотим, чтобы Вася читал свои 5 страниц просто так, без этих современных психологических примочек. Это хорошие советы, но что поделать, по каким-то причинам Вася не может создать себе среду и действительно у него нет острой нужды читать.
До этого момента бывало такое, что иногда Вася выполнял свою задумку.
Иногда он так втягивался, что прочитывал даже 20 страниц и бил все рекорды. К сожалению, он записывал эти успехи на свой счет. Поэтому следующий день, когда настроения было меньше, его обламывал.
Оказывалось, что Вася там же, где и был.
итак
Васе нужно начать с того, чтобы выделять на свои гипотетические 5 страниц 20 минут времени.
В назначенный понедельник он запускает таймер, ставит 20 минут и - может начинать читать.
А может и не начинать.
Это уже не имеет значения.
Главное, что ему следует делать - не делать при этом ничего другого. Либо он читает, либо он просто выжидает. Но ничем не замещает это время.
Очевидно, если бы Васе было легко читать, он и так делал бы это уже давно. По каким-то причинам ему это дается непросто (даже если когда-то давалось легко).
Вася чего-то не знает о себе, если раз за разом себе изменяет.
За эти 20 минут Вася может понять про себя много вещей.
что произойдет
Например, может оказаться, что ему сложно сконцентрироваться, и он за 20 минут читает толком только 2 страницы. Эксперимент поможет ему увидеть одну из причин того, что его привычка никак не могла сформироваться.
Когда-то он читал, да, читал много, читал запоем, ночью, в метро, в столовой. Но вот теперь он не учитывает, что с того времени у него появились слабости. Игнорирует он их при постановке целей. По факту это его демотивировало, скорее всего незаметно для него.
Или например окажется, что ему не хватает терпения. Он привык пролистывать, он привык переключаться на новое. Он привык к интернету и разучился читать последовательно. Хорошо, еще одна уязвимость зафиксирована.
А может быть ему скучно. Ему раньше было интересно, и он рассчитывал на это каждый раз, когда формулировал свои цели. А тут банально скучно. И это он теперь сможет учитывать.
Может быть, он открывает книгу и ему кажется, что все это ему знакомо.
А может быть даже без чтения просидеть 20 минут ему покажется пыткой.
Психологический зуд, неусидчивость, ему не по себе. Фоновый нервяк сделал его дерганым, и он даже не замечает, что давно уже переживает нечто вроде СДВГ.
Возможно пока реальный уровень для Васи - отсидеть хотя бы просто так хотя бы 5 минут. Не пытаясь себя чем-то развлечь, отвлечь. Если он этот уровень не пройдет и не закрепится на нем, то о какой привычке к чтению может идти речь? Так, изредка, под настроение может быть...
Может быть он просто устал. Ничего не лезет в голову.
Короче, Вася увидит свои реальные ограничения. Те ограничения, которые до сих пор не осознавались им, но сильно ему мешали.
И теперь он может разбирать эту крепость из препятствий кирпичик за кирпичиком. Теперь он знает, что есть такая крепость и из чего примерно она состоит.
В любом случае выделение 20 минут поможет Васе разобраться с причинами невыполнения им своих обещаний и задумок.
Вася и дальше может резервировать себе эти 20 минут каждый день, вмещая в них столько чтения, сколько у него будет получаться вместить. Постепенно закаляя себя, Вася научится сначала ставить реалистичные цели. А затем достигать их. Ну и потом он сможет ставить цели позначительнее.