„В теле у нас застревают наши зажимы, которые нам потом мешают решать наши проблемы. Почему? Оказывается, у каждого чувства есть своя поза. И если поза какая-то определенная, мы не можем испытывать и даже думать по-другому, если мы находимся в этой позе. Т. е. происходит очень интересный момент: идёт застревание в отрицательных эмоциях. Момент в чём: если меня начальник вызвал с утречка на «секс-минутку», у меня какие чувства? У меня поза какая после этого? И в этой позе я могу о чём-нибудь ещё подумать? И я хожу дожевываю эту ситуацию. Это называется «лестничная логика»: когда мы уже вышли из кабинета и потом — «нет, надо было ему сказать вот это, а если бы вот это…» Каждая поза фиксирует определенные какие-то чувства и переживания. Делаем сейчас все мою команду: встаём, носочки вместе, пятки врозь, такие обиженные, руки в замок и смотрим на ноги, чуть-чуть наклонились и говорим: «Я счастлива!» Чувствуете? А теперь пяточки вместе, носочки врозь, руки к потолку подняли и сказали «У меня депрессия!»“ — Алексей Васильевич Капранов
„При виде человека, перед кем ты испытываешь чувство вины, у тебя срабатывает подсознательно центр неудовольствия и выделяются гормоны стресса.“ — Алексей Васильевич Капранов
Я хочу с вами поговорить о чувстве вины.
Для начала стоит разделить вину и чувство вины. Вина скорее юридическое понятие, связанное с причинением вреда. А вот чувство вины – штука субъективная, и может быть вообще не связана с реальным вредом кому бы то ни было.
Чувство вины бывает трех видов:
- адекватное: человек совершает какой-то осознанный поступок, и этот поступок оказывается в противоречии с внутренней системой ценностей этого человека;
- невротическое: человек придумывает, что его поступок кому-то вредит. и обвиняет себя;
- экзистенциальное: всеохватывающий вариант невротического, человек считает себя виноватым во всем, и вообще живет как-то не так.
Чувство вины всегда связано с принятием на себя ответственности за произошедшее. И один из вариантов работы с чувством вины направлен как раз на прояснение степени авторства в том, что человек считает своей виной. В принципе ответственность за что-то можно разделять на три части: моя, других людей, и обстоятельств.
Пошаговая инструкция по работе с чувством вины:
1. Коротко опишите событие, и сформулируйте, в чем вы виноваты.
2. Если бы можно было вернуться во времени, что бы вы сделали иначе, чтобы не было чувства вины?
- реально тогда, в той ситуации, тот вы, обладающий тогдашними знаниями, навыками, ресурсами – могли сделать что-то иначе? были ли иные возможности?
- Если бы вы теперешний попали в тогда, то что бы сделали иначе?
3. Что можно исправить сейчас или в будущем, чтобы не было чувства вины?
4. Какой опыт вы извлекаете из этого?
5. Сможете ли вы после реализации п.3 сказать, что сделали все, что могли?
6. Можете ли вы сейчас себя простить, хотя бы частично? Если частично – то насколько? Если чувство вины остается, то зачем оно вам, какую функцию выполняет?
7. Что вы можете сделать, чтобы приблизиться к полному прощению себя? Хотите ли вы себя простить полностью?
8. Хорошо бы произнести вслух: "Я не хочу быть виноватым за это вечно". Конечно, если эта фраза соответствует истине.
Важно работать с одним конкретным случаем, не сбиваясь на другие (даже если они похожи), и не отвлекаясь на сопутствующие поступки.
Берегите себя, избавляйтесь от токсический чувств! Всем удачного дня!
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на мой канал и поделись статьей с друзьями!
Читайте также:
Статья 1:
Статья 2:
Статья 3: