Зима отличное время года, для того, чтоб увеличить массу тела. Один из самых часто задаваемых вопросов, с каким весом работать, чтоб увеличить мышечную массу тела. В этом вопросе, мнения делятся на два лагеря, одни утверждают, что лучший вес штанге 65-85% от 1 повторного максимума (ПМ). Вторые говорят, только легкий вес, только жжение и мышечные объемы будут увеличиваться со скоростью звука.
Ответ нашел, в одном интересном эксперименте. Где люди, на протяжение 12 недель, 2 раза в неделю тренировались и выполняли упражнения с весом 20%, 40%, 60%, 80% от 1ПМ. Объем тренировок был одинаковым, 3 подхода до отказа, отдых 2 минуты.
Результаты
Увеличение мышечной массы и силы наблюдались в весом диапазоне от 40% до 80% от 1ПМ. Тренировки с 20% от 1ПМ показали значительно меньший результат.
Прирост максимальной силы, был лучше у 60% и 80% от 1ПМ.
Выводы
Таким образом, тренировки с весом от 40% до 80% дают больше возможность для увеличения мышечной массы тела, чем тренировки 20% и 90% от 1ПМ. Следует сказать что, это только один из факторов для увеличения мышечной масс тела. Не стоит забывать о питании, отдыхе и периодизации.