Все диетологи уже просто прожужжали все уши о пользе каши на завтрак! Ну, а что если надоели эти каши и хочется чего-нибудь эдакого и полезного!!!
Тогда предлагаю завтрак из рубрики "простые рецепты" :
Берём 1 банан (калорийность на 100 г 95 кКал),
1киви ( калорийность на 100 г 48 кКал)
Фрукты моем тёплой водой, чистим от кожуры, режем на кусочки.
Взбиваем блендером до кремообразной массы в глубокой тарелке.
Немного статистики:
- банан - ОЧЕНЬ!!! много витаминов группы В, С и РР, снижает уровень «плохого» холестерина, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и сердечной системы; содержит серотонин - прекрасный помощник в борьбе со стрессом и плохим настроением.
- киви - ОЧЕНЬ!!! много витаминов – группы В и С , богат клетчаткой, благотворно влияет на работу желудка, понижает уровень холестерина в крови.
Добавляем в смесь любые по вкусу отруби - 3-4 ложки (калорийность на 100 грамм180 кКал)
- отруби- содержат целый набор витаминов и различных микроэлементов, клетчатку; регулируют работу желудка и нервной систем, выводят токсины и шлаки из организма, нормализуют сахар в крови.
Тщательно перемешиваем смесь с отрубями и даём минут пять настояться. И всё!!! Вкусный и полезный завтрак готов!
Этот вкусный и полезный рецепт из фруктов и отрубей можно применять в качестве перекуса на полдник. Но только ВНИМАНИЕ!!! не переусердствуйте с отрубями - оптимальная норма – 3-4 столовых ложки в день.
Желаю всем приятного аппетита и здоровья!!! До встречи на моём канале.
Рекомендую посмотреть мои статьи из рубрики "простые рецепты":
Свёкла с чесноком и грецким орехом. Суперполезный салат!!!
Торт "Наполеон" - простой рецепт. Получится с первого раза!
Запеченый карп-самый простой рецепт. Подойдёт для любой рыбы!
