Дышать с рождения умеет каждый, с этим не поспоришь. Но задумываемся ли мы, как именно нужно правильно дышать и может ли это повлиять на наше здоровье?
Наверняка вы знаете, что есть три основных типа дыхания - грудной (рёберный), брюшной (диафрагмальный) и смешанный. При этом женщины чаще всего дышат именно грудью, а мужчины животом.
Определить ваш тип дыхания очень легко. Для этого прямо сейчас положите одну ладонь себе на грудь, а вторую на живот и спокойно подышите в обычном ритме. Проследите, какая из рук больше приходит в движение и соответственно какой тип дыхания для вас более характерен.
С точки зрения медицины дыхание животом более физиологично, так как позволяет активнее задействовать диафрагму, нижние отделы лёгких, мышцы пресса и даже тазового дна. Также при таком дыхании происходит как бы лёгкий самомассаж внутренних органов, что улучшает их работу.
Если вы привыкли дышать грудью, попробуйте снова положить ладони на живот и грудную клетку и целенаправленно подышать, надувая живот. При этом руки помогут контролировать процесс. Затем вы сможете переключаться на брюшной тип дыхания каждый раз, когда вспомните об этом.
Как связаны дыхание и скандинавская ходьба, спросите вы? Всё очень просто.
Цель ходьбы как аэробной нагрузки - повысить нашу выносливость и работоспособность сердца, лёгких и сосудов. Именно поэтому во время тренировки так важно помнить не только о технике и работе мышц, но и о правильном режиме пульса и дыхания.
Лучше всего во время ходьбы дышать животом, чтобы максимально включить в работу мышцы и насытить организм кислородом. Вдох и выдох старайтесь делать через нос, при этом выдох должен получаться немного длиннее вдоха. Можно отслеживать ритм дыхания по шагам, например на 2-3 шага делать вдох и на 3-4 шага выдох.
А какой тип дыхания получился у вас? Верите ли в пользу "правильного" дыхания?
Приглашаю вас заглянуть в мой профиль инстаграм, где можно подробнее почитать о скандинавской ходьбе!