В этой статье рассмотрим эффективные упражнения на верх тела без железа. Упражнения достаточно энергозатратные, интенсивные и поэтому результативные. Нагружаются мышцы спины, рук, грудные, дельты, трапеции, пресс.
Упражнение 1: Тяга полотенца к груди из положения "лодочка"
Ложимся на живот. Приподнимаем ноги и руки. В руках зажимаем полотенце. Подтягиваем полотенце к груди. 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 2: Подтягивания на стульях
Для упражнения нам потребуется два стула и швабра. Подтягиваемся в 3 подходах по 12-15 повторений.
Упражнение 3: Отжимания на стульях
Откладываем швабру в сторону после прошлого упражнения. Упираемся на спинки стульев, будто на брусья. И начинаем отжиматься 3 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение 4: Обратные гиперэкстензии
Ложимся на живот на два табурета. Руками цепляемся за сиденье. И выполняем обратные гиперэкстензии. 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение 5: Отжимания с упором на стулья
Делаем упор ногами на сиденье стула. Руками упираемся на два стула, стоящих по бокам. И выполняем отжимания. 3 подхода по 12-15 повторений.
Эти упражнения позволят вам здорово укрепить и подкачать верхнюю часть тела. Пары тренировок на верх торса в неделю будет достаточно. Пробуйте!