Не удивительно, что негативные эмоции лишают нас сил и вдохновения, делают слепыми к новым возможностям, перекрывают успех и портят нам и отношения и жизнь в целом.
Но есть два упражнения, которые шаг за шагом помогут тебе выбраться из этой черной полосы и стать более удовлетворенной и счастливой.
Упражнение 1. Дистанцирование от источников негатива.
Нужно просто отдаляться от всего, где есть негатив.
Фильмы, заставляющие испытывать страх, ужас, печаль, зависть, гнев, раздражение. Даже, если это так полюбившийся сериал. Если он вызывает именно эти эмоции, то стоит от него отказаться для своего же здоровья и благополучия.
Музыка, навевающая грусть и нерадостные мысли тоже остается за бортом. Ведь тебе важно уплыть из этого места грусти и печали.
Работа, которая вызывает мысли о том, чтобы сбежать или убить всех вокруг. тоже напрашивается на удаление из жизни. Иным вариантом в работе может быть профессиональный рост. Ставь себе новые цели, проходи обучающие курсы, бери новые интересные проекты, напрашивайся в командировки, выстраивай новые партнерства. Одним словом, расти, тогда работа не покажется таким плохим местом и, возможно, не раз тебя порадует.
И самое главное - люди. Постарайся избавиться от токсичного окружения. Всех тех кто жалуется, сплетничает, ноет и страдает - в сад. Если к этим людям относятся родители, задача усложняется. Такие отношения нужно менять. Просто не давать возможности проявлять это нытье и пессимистические нотки. Учись выстраивать личные границы, говорить нет, когда сама этого хочешь.
Тут пригодится весь запас личной силы, чтобы остановить привычное поведение близких, но это нужно сделать обязательно, либо сократить общение до приемлемого минимума. По крайне мере до тех пор, пока ты не восстановишь свое прекрасное самочувствие и настроение и сможешь гораздо легче справляться с приливом негативных эмоций. Или пока ты не освоишь второе упражнение.
Упражнение 2. Дистанцирование от негативных мыслей и эмоций.
Звучит невероятно простым, но требует много времени для того, чтобы его усвоить. Как это выглядит на практике. Как только ты ощутила, что у тебя состояние не очень, сразу выявлять эти эмоции и говорить себе: Да, это моя эмоция апатии и грусти, но это не я, это всего лишь мои эмоции. Это мои мысли, это не я.
Подумала, что у тебя ничего не получается и сразу отмечаешь, что это всего лишь одна из твоих мыслей, это не ты. Любые сомнения в себе, в собственной неполноценности, недостаточности ты четко осознаешь своими мыслями и не даешь им над собой власти.
С тобой все в порядке, ты со всем справишься, у тебя все получится!
Удерживай это всегда в себе как основу и пусть твоя жизненная полоса станет белой и принесет много позитивных эмоций и успеха в делах!
Эльвира Исхакова, профессиональный коуч, мастер перемен к лучшему