Депрессия - это очень сложная тема.
Причин у депрессии очень много. Она встречается и у молодых, и у пожилых людей. Но у пожилых людей её лечить сложнее, так как лекарства работают хуже, а побочных эффектов от них много.
Нет, диетой депрессию не вылечить. Но питание может значительно повлиять на состояние человека, улучшить его. На эту тему недавно вышло исследование.
Риск депрессии у пожилых людей снижает питание, богатое овощами и фруктами, бобовыми и соей, цельнозерновыми продуктами, нежирным молоком и молочными продуктами, источниками белка, такими как говядина, рыба, курица или яица. При этом важно уменьшение потребления сладостей, сладких напитков и искусственных соков, жареной пищи, консервов и колбас, готовых и замороженных продуктов, продуктов быстрого приготовления.
Как вообще питание может повлиять на настроение?
Считается, что через влияние на бактерии в кишечнике и на общие процессы воспаления в организме.
Депрессия у пожилых людей может быть связана с общим воспалением в организме. Воспалительные процессы меняют модуляцию серотонина и дофамина. Здоровый режим питания обладает противовоспалительным действием. Полезно увеличение употребления омега-3 жиров (рыба, льняное масло, грецкие орехи и другие), витамина С, фолиевой кислоты, полифенолов и пищевых волокон. Именно так здоровый режим питания может способствовать снижению риска депрессии. Ведь развитие депрессии имеет такие же причины и механизмы развития, как у диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
К здоровым диетам относится средиземноморская диета и диета DASH, а также диеты похожие на них. Интересно было бы прочитать про эти диеты?
Требуется консультация специалиста, так как всегда есть противопоказания
Про витамин С я писала здесь: Продукты, богатые витамином С: все удивляются, что лимон - не лидер
Про продукты и воспаление здесь: Рассказываю про продукты, которые влияют на воспаление
