Сегодня мы поговорим о кардио. Несомненно, многие слышали об этом, но не все знают, как правильно стоит выполнять эту тренировку. Для начала разберёмся, какая польза от кардио-тренировок и нужна ли она вообще?
Польза кардио-тренировок.
Кардиотренировки – лучшее, что можно придумать для борьбы с лишним весом, повышения выносливости и избавления от негативных мыслей.
Какую пользу дают кардио-нагрузки:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- тренировка дыхательной системы;
- повышение выносливости организма;
- увеличение плотности тканей;
- укрепление мышц;
- понижение уровня холестерина;
- улучшение метаболизма, то есть повышение скорости обмена веществ;
- улучшение способности мышечной ткани перерабатывать глюкозу, то есть профилактика диабета;
- выработка эндорфинов и улучшение гормонального фона.
Что относится к кардиотренировкам.
Главное условие кардионагрузки – это сохранение определенного показателя пульса на протяжении 20-60 минут. Получить такой эффект можно разными способами. Это может быть занятие в зале на тренажерах, тренировка на спортплощадке или обычная пробежка.
Основные виды кардиотренировки вне зала – бег, ходьба, плаванье и езда на велосипеде.
Бегать можно на любой спорт. площадке на улице, спортивная ходьба точно также. Плавание подойдёт тем, у кого есть возможность посещать специализированные для этого учреждения.
Круговая тренировка.
Данный вариант предполагает комплекс упражнений, которые выполняются по очереди по одному подходу. Каждое упражнение задействует свою группу мышц. Когда работает одна группа мышц, остальные отдыхают. Это позволяет тренироваться достаточно интенсивно с минимальными перерывами.
Интервальное кардио.
Вариант для людей с хорошей подготовкой. Представляет собой чередование коротких подходов с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Позволяет быстрее сжигать жир. Сколько при интервалах кардио уйдет калорий – зависит от варианта тренировок.
Прыжки на скакалке.
Вариант для людей, которым чужды все эти программы тренировок и они хотели бы что-то простое, но эффективное. Это то - что вам нужно. Простые прыжки на скакалке гораздо эффективнее бега трусцой.
Также ещё один вариант - это бёрпи. Смотрите статью на канале.
Интенсивность кардиотренировки.
Важно учитывать интенсивность тренировки в зависимости от преследуемых целей. Для поддержания тонуса тела и здоровья подойдут нагрузки по 30-60 минут дважды в неделю. Однако не забываем, что не
тренированный до этого человек может начать и с 10 минут нагрузки, постепенно увеличивая время до 60 минут.
Если есть необходимость сбросить вес или сформировать мышечный рельеф, то следует проводить тренировки 3-5 раз в неделю.
Увеличивать интенсивность тренировок следует постепенно, ориентируясь не на программу, а на собственные ощущения. Только в этом случае можно получить максимум пользы.
Если вы планируете выполнять тренировку вечером, то следует делать за 2-3 часа до сна.
Вот как вариант кардио нагрузки.
Другие полезные статьи, которые могут вам понравиться:
На это всё. Спасибо за внимание. Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить много интересных статей!