Приветствую вас, милые дамы!
Надеюсь, что день вы сегодня начали радостно и с уверенностью в своих силах!
Ну, а я продолжу вам рекомендовать желаемый для похудения рацион питания.
Но вначале давайте поговорим о калориях.
- Считать или не считать калории это ваше личное дело и желание, дорогие мои дамы.
- Я калории не считаю никогда.
- Сперва, в самом начале своего похудения, вроде бы кинулась лихорадочно подсчитывать каждую грамульку съеденного, переводя это в калории, но очень быстро поняла, что не хочу этого делать и, прислушиваясь, к советам тех, кто худеет, но калории не считает, стала просто ориентироваться на ОБЪЁМ съеденного.
- И как видите, результат - минус 42 кг. То есть, не считая калории, я худею. И при этом я не голодаю.
- Поэтому, дорогие мои, не задавайте мне, пожалуйста, вопросов о том на сколько калорий тянет тот или иной рацион - если вам интересно, посчитайте сами, хорошо?
- То питание, которое я вам предлагаю, уже изначально ориентировано на дефицит калорий.
- Достаточно есть правильные продукты, которые хорошо насыщают, но при этом содержат немного килокалорий, и вы будете стабильно худеть.
Итак, ОБЪЁМ съеденного за один приём пищи не должен превышать 250-300 грамм или мл. Это условие для снижения веса.
РАЦИОН на 2 ДЕКАБРЯ
ЗАВТРАК:
Овсяная каша, приготовленная на разведенном молоке.
Омлет из 2-х яиц
1 бутерброд из ржаного хлеба или отрубей со сливочным маслом
Чай-кофе без сахара, но можно с молоком
ПЕРЕКУС:
1 зеленое яблоко
ОБЕД:
Творог + сметана 20 % жирности + салат из моркови
ПЕРЕКУС:
2 грецких ореха + зеленый чай с молоком без сахара
УЖИН:
Отварное или приготовленное на пару филе курицы или индейки.
Можно добавить небольшое количество тушеных овощей.
И напоминаю: между приемами пищи и перекусами - пьём чистую воду, в течение дня выпиваем от 6 до 8 стаканов чистой питьевой воды.
В течение первой недели, самой тяжелой для вас, уважаемые марафонцы, другие правила для снижения веса будем вводить постепенно. Договорились? А на сегодня усвоим - СОБЛЮДАЕМ ОБЪЁМ СЪЕДЕННОГО.
На фото - уже давно примеренный размер (объем ) порции. Фото, конечно, искажает немного, но на примере этого фото покажу, сколько еды на этой тарелке.
Мясо курицы (грудка) - 100 грамм
Гречневая каша с овощами - 90 грамм
Маленькая кружечка с томатным соком (домашним, без сахара и лишь чуть-чуть подсоленным) - 80 мл
ИТОГО получили приём пищи объёмом в 270 грамм.
Плюс апельсин, который ушел на перекус.
Как видите, дорогие мои, не так уж и мало для того, чтобы наесться, правда?
И в конце статьи информация о том, как будет выстроена каждая неделя снижения веса:
С понедельника по четверг - питание по рекомендованному рациону с соблюдением питьевого режима.
В пятницу - обязательный разгрузочный день.
В субботу - выход из разгрузочного дня.
В воскресенье - "зажорный" день или день отдыха и расслабления.
Ну, а потом снова и снова по недельному кругу. Не успеем опомниться, а уже и Новый год на носу.
Вот и всё на сегодня.