Здравствуйте, друзья!
В этой статье я расскажу, чем лучше питаться до и после тренировок. Этот момент очень важен. Еда словно топливо для вашего организма и нужно "заправиться" до и после тренировки, в частности важны белки и углеводы.
1.Перед тренировкой:
Для "заправки" перед тренировкой очень подходят сложные углеводы, их организм сжигает медленнее, чем простые, что позволяет вам дольше оставаться активными.
Источники сложных углеводов:
- Яйца
- Чечевица
- Творог
- Куриная грудка
Чтобы обеспечить организму большую выносливость следует дать еде хорошо перевариться, а значит следует употреблять еду за 2-3 часа до тренировки
2.После тренировки
"Заправка" после тренировки поможет организму восстановиться. После тренировки также желательно принимать в пищу белок и углеводы, но также не помешает выпить воды или стакан молока. Восстановление после тренировки происходит от 28-28 часов, так что не следует очень сильно нагружать организм.
Важно, что этот тип питания свойственен тренировкам, изнуряющим организм, ведь если вы собираетесь провести лёгкую тренировку, то вам хватит на это энергии даже с пустым желудком.