Найти тему
Всё для здоровья

Как питаться перед и после тренировки?

Оглавление

Здравствуйте, друзья!

В этой статье я расскажу, чем лучше питаться до и после тренировок. Этот момент очень важен. Еда словно топливо для вашего организма и нужно "заправиться" до и после тренировки, в частности важны белки и углеводы.

1.Перед тренировкой:

Для "заправки" перед тренировкой очень подходят сложные углеводы, их организм сжигает медленнее, чем простые, что позволяет вам дольше оставаться активными.

Источники сложных углеводов:

  • Яйца
  • Чечевица
  • Творог
  • Куриная грудка

Чтобы обеспечить организму большую выносливость следует дать еде хорошо перевариться, а значит следует употреблять еду за 2-3 часа до тренировки

2.После тренировки

"Заправка" после тренировки поможет организму восстановиться. После тренировки также желательно принимать в пищу белок и углеводы, но также не помешает выпить воды или стакан молока. Восстановление после тренировки происходит от 28-28 часов, так что не следует очень сильно нагружать организм.

-2

Важно, что этот тип питания свойственен тренировкам, изнуряющим организм, ведь если вы собираетесь провести лёгкую тренировку, то вам хватит на это энергии даже с пустым желудком.

Буду благодарен, если вы подпишитесь на канал и поставите лайк!