Задыхаюсь, руки дрожат, пот льется градом, кажется скоро потеряю сознание. Когда это заканчивается, чувствую себя как выжатый лимон. Каждый раз боюсь, что это закончится смертью. После первого раза с тревогой жду, что паника повторится.
Каждый третий хотя бы раз в жизни встречался с этим состоянием и каждый десятый страдает от панических атак регулярно.
Чем опасен страх и паническая атака
Тревога и страх – это естественные чувства, встроенные в психическую «операционку» по умолчанию. Это сигнал организму – обрати внимание, здесь опасно. Этот врожденный механизм необходим для распознания угроз. Паническая атака – это чрезмерная реакция на стресс. Это неожиданная неконтролируемая вспышка острого и беспричинного, на первый взгляд, страха, сопровождаемая рядом физических симптомов и мыслями о смерти.
Хотя сами по себе физические проявления паники относительно безвредны, под их воздействием человек часто теряет контроль над собой и становится опасен для себя в этот момент. Поэтому важно знать средства и владеть навыками совладания с паникой.
Помощь себе во время приступа паники
При наступлении паники важно уметь справляться с первыми симптомами.
Если возникает тревога и дыхание становится поверхностным, сосредоточьте внимание на длине вдоха и выдоха. Пока не старайтесь ничего изменить. Наблюдайте. Положите руку на живот и дышите диафрагмой. Вдохните и задержите дыхание на 8-10 секунд. Выдыхайте, медленно считая до трех. Вдохните на счет три. Дышите так хотя бы минуту. Если тревога не прошла, продолжайте дышать.
Также действенный метод - дыхание в бумажный пакет или в сложенные «чашечкой» ладони. Некоторые люди носят на руке резинку, которую оттягивают и щелкают себя при возникновении симптомов паники. Боль отвлекает, и приступ не разворачивается.
Возможно Вам будут интересны другие наши статьи:
👉🏻 Психотерапия страха и панических атак: особенности терапии, методики, эффективность
👉🏻 Паническая атака: причины и как справиться с приступом самостоятельно?
7 фактов о панической атаке
1. Физические симптомы панической атаки – учащенное сердцебиение, резкое поверхностное дыхание, потливость, дрожь в руках, слабость.
Приступ паники создает у человека ощущение близкой смерти от удушья или остановки сердца, что делает это состояние пугающим. Это заставляет идти к врачам за помощью, но те, не обнаружив никаких нарушений, только разводят руками. Лишь в редких случаях паника проявляется как симптом сердечных, дыхательных, гормональных нарушений, эпилепсии.
2. Паника начинается с тревоги в том числе о том, что начнется паника.
Паника начинается с учащенного поверхностного дыхания, которое возникает как естественная телесная реакция на тревогу. В кровь поступает меньше кислорода, мозг не получает необходимого «питания», наступает легкое кислородное голодание, что ощущается как головокружение. Человек тревожится, что это начало паники, дыхание становится поверхностным, состояние ухудшается. И вот человек еле дышит и едва стоит на ногах в ужасе, что скоро умрет.
3. Паника – это преувеличенная реакция страха, связанная с выработкой адреналина.
Панику поддерживает и «разгоняет» уровень адреналина, вырабатываемый из-за сильного страха смерти. Представьте, что перед Вами резко затормозила машина. Вегетативная нервная система реагирует автоматически и молниеносно: сердце стучит, дыхание сбивается, ладони потеют, в кровь выбрасывается адреналин. Так активируется естественная реакция «бей или беги». В панике этот механизм запускается под действием стимулов, непропорциональных силе реакции. Как только выработка адреналина заканчивается, приступ паники сходит на нет.
4. Во время паники искажается чувство времени и возникает переживание нереальности происходящего.
Ощущения становятся похожими на сон. Хотя паника длится не больше 15 минут, кажется, что это не кончится. На фоне этого ощущения человек испытывает отчаяние и опасен сам для себя: способен выпить слишком много таблеток, выбежать под машину, упасть под поезд, не видя ничего вокруг себя.
5. Паника кажется беспричинной, но причина есть – это тревога и стресс.
Кажется, что эти приступы начинаются и заканчиваются без причины. Но свойства нервной системы в сочетании с накопленным стрессом – это причины возникновения паники. Такими стрессорами выступают смерть близкого, скандалы дома, проблемы на работе. Также внутренние факторы - страх паники, сниженная самооценка, повышенный уровень тревожности, усталость, нарушения сна.
6. Люди боятся показаться сумасшедшими и никому не рассказывают о том, что с ними происходит.
Во время приступа возникают такие мысли «Я схожу с ума», «Скоро потеряю сознание», «У меня приступ астмы», «у меня сердечный приступ». После этого эти мысли кажутся нелепыми, а произошедшее – глупым. Однако, паника – это серьезный сигнал о том, что в жизни человеку трудно выдерживать происходящее.
7. Повторение панических атак может привести к агорафобии.
Страх повторения паники заставляет людей отказываться от привычного образа жизни, избегать ситуаций и мест, в которых уже случались приступы паники. Это ограничивает быт. Иногда развивается агорафобия.
Лечение панических атак
С 80-х годов, когда тема паники попала в фокус исследователей, достигнуты большие успехи в помощи людям, страдающих от приступов. В терапии применяются психологические методы и медикаментозное лечение. Разработаны методы работы с паникой в когнитивно-поведенческой терапии. Также эту тему можно проработать с экзистенциальным аналитиком, гештальт-психологом. Психотерапия помогает разобрать глубинные причины страха и тревоги, устраняя тем самым причины паники.
С паникой может столкнуться каждый человек или его близкие. Важно, как она проявляется и что можно сделать, чтобы жить полноценно. Если не удается совладать с этим самостоятельно, на помощь придет опытный психотерапевт.
Знакомы ли вам приступы паники? Как справляетесь? Отмечайтесь в комментариях 👇👇👇 подписывайтесь ✔ на наш канал и ставьте палец вверх 👍
БЛАГОДАРИМ ЗА ЧТЕНИЕ!
P.S: Для всех пациентов действует скидка на первичный прием 10%