РАЗБОР ВЕРТИКАЛЬНОГО ШПАГАТА
Пора раз и навсегда разобраться, как должен выглядеть вертикальный шпагат и что нужно для него растягивать)
Как выглядит:
▫️Опорное колено прямое, так как на полусогнутой ноге стоять будет невозможно
▫️Спина прямая, только так можно держать равновесие, назад не отклоняемся
▫️Колено верхней ноги также прямое
▫️Живот подтянут к бедру
Что растягивать:
✔️Подколенные связки, чтобы выпрямить верхнюю ногу
✔️Мышцы передней части бедра, чтобы выпрямить нижнюю ногу
✔️А также паховые связки
Сначала нужно учиться делать вертикальный шпагат с опорой. Держать ногу противоположной рукой, а другой держаться за опору/стену
Желательно учиться таким образом:
Стоим на прямой ноге, вторую сгибаем и берем противоположной рукой, затем медленно выпрямляем)
Для того, чтобы сделать шпагат без опоры, нужно развивать чувство баланса)
Вот и все❤️