Добрый день, милые участницы предновогоднего Марафона!
- Завтра, 1 декабря, те из вас, кто решил сбросить с себя лишние килограммы, начнут новую жизнь по новым правилам и с новым питанием на целых 4 недели.
- За это время, успешно выполняя рекомендации по питанию и новому образу жизни, вы сумеете без голода и прочих неприятностей похудеть от 4-х до 6-ти килограмм.
- Тем, кто надеется похудеть за месяц на 10 кг и более - вам не со мной!
- Я - только за здоровое похудение! А здоровое, правильное снижение веса - это до 1 кг и, может даже, чуть более в неделю.
- Наша цель - научиться питаться так, чтобы и дальше продолжать худеть тем, у кого в этом будет необходимость, и поддерживать тот вес, который устраивает.
- Времени для снижения веса, конечно, маловато, но если вы и новогодние праздники проведёте правильно, а я постараюсь дать вам советы как избежать набора веса за эти дни, то всё у вас будет хорошо и вы успешно продолжите своё похудение и дальше.
- Познакомиться со мной вы можете на втором моём канале, который называется "Музыка ветра"( выделенные синим шрифтом слова являются переходом на другую статью: нажимаете на выделенный текст и вы на другой странице).
- Статья эта написана уже полгода назад, за это время к моему похудению добавились ещё сброшенные килограммы и сейчас это 42 кг. Так что, милые дамы, чей вес очень солиден, как и мой когда-то, главное начать, а результат, если вы этого хотите, будет обязательно!
Группа у нас собралась самая, как говорят, "разношёрстная": от 30 лет до 70. И по весу тоже самое: от 5 лишних килограмм до 50-ти.
Задача у вас, милые мои дамы, совсем непростая: времени на то, чтобы настроиться, у нас с вами совсем нет,
поэтому сразу и первое задание:
1. В зависимости от того, когда вы прочитаете эту статью, вы должны посетить магазин и обеспечить себя набором тех продуктов, которые будут нам помогать худеть:
- перловая и гречневая крупы
- чечевица, белая фасоль
- куриная грудка
- куриные яйца
- рыба
- хлеб из отрубей или ржаной
- сливочное масло
- консервы" Тунец"
- зеленые яблоки
- грецкие орехи в скорлупе или миндаль
- растворимый ( в порошке) цикорий
2. ВАШ РАЦИОН НА 1 ДЕКАБРЯ:
ЗАВТРАК:
2 вареных яйца + 2 бутерброда из ржаного хлеба или из отрубей со сливочным маслом + кружечка (150 мл - не более!) кофе с молоком без сахара
Через 2-2,5 часа ПЕРЕКУС: 1 зеленое яблоко + кружечка зеленого чая с молоком без сахара (такой чай прекрасно мочегонит, а нам не мешает убрать лишнюю жидкость из организма)
ОБЕД:
Суп из чечевицы с куриным мясом ( ни в коем случае не заправляем суп пассерованными в масле овощами: и морковь и лук добавляем в супы только сырыми, они прекрасно сварятся и добавят вкус ничуть не хуже пассерованных)
И ВСЁ! Ни хлеба, ни чая - только порция супа объёмом 250 мл!
На крайний случай, пока! - можно 1 кусочек хлеба, но не более!
А вообще, хлеб мы с вами будем есть только во время завтрака!
Поверьте, дорогие мои, что вы очень быстро к этому привыкнете.
ПЕРЕКУС с 15 до 16 часов:
3 дольки горького шоколада и 1 грецкий орех ( орехи покупаем только в скорлупе, а не очищенные : в них уже нет необходимых нам для похудения веществ)+ кружечка зеленого чая
УЖИН:
Вареная куриная грудка - 100-150 грамм + свежие или тушеные овощи (грамм 50)
Всё!
- Если вы будете чувствовать голод, то перед сном можно выпить стакан кефира комнатной температуры.
3. В течение дня учимся пить чистую питьевую воду: все процессы похудения в организме идут только с участием воды!
- В течение дня необходимо выпить от 6 до 8 стаканов воды: более не надо, чтобы не нагрузить с непривычки и кровеносную и выделительную системы.
- Нельзя пить никакие соки! ни тем более кока-колу, пепси, лимонад и другие сахарсодержащие напитки. Только чистая вода и те напитки, которые указаны в рационе питания.
4. Милые дамы, я прошу придерживаться того рациона, который я ежедневно буду вам расписывать - на подробные объяснения - а почему так? времени у нас с вами просто нет.
Но, если вы располагаете свободным временем, то можете на моём канале почитать статьи Марафона "10 кг за 10 недель", который сейчас идет. Женщины с этого Марафона прекрасно худеют и я желаю вам того же.
