Сегодня мы поговорим о растяжке. Многие из вас наверняка хоть раз в жизни мечтали сесть на шпагат, изобилие информации и упражнений просто невероятное, однако, вопросов "Как сесть на шпагат?" не становится меньше. Сегодня мы поговорим о всего лишь одном упражнении, которого уже будет достаточно для того, чтобы сесть в поперечный шпагат, если делать его регулярно разумеется...
Чем это упражнение лучше других?
На самом деле, вам совершенно не обязательно использовать миллион разных упражнений, шпагат у стены растягивает целевые мышечные фасции в достаточной мере для того, чтобы сесть на шпагат.
Главное - делать это разогретыми и после разминки. Как вариант, можете принять теплый душ, после чего лечь и почитать книгу в таком положении. Ваши ноги будут создавать необходимую и, что самое главное, "достаточную" нагрузку для того, чтобы мышцы становились более эластичными и гибкими.
Конечно не стоит расчитывать на мгновенный результат, в этом деле главное регулярность, однако, таким образом вы точно не навредите себе и как только увидите первые результаты, вполне возможно вам захочется заниматься растяжкой более усердно. Этот метод подходит для расслабления и совмещение приятного с полезным.
Сколько так нужно лежать?
Итак, в таком положении желательно лежать в районе 25-30 минут, но начинать можно и с 15 минут, постепенно увеличивая время под нагрузкой. Когда увидите первые результаты и поймете, что нагрузки уже не достаточно, можете использовать утяжелители на ноги, создавая тем самым дополнительную нагрузку.
Тренироваться таким образом рекомендуем через день, то есть в неделю у вас будет уходить 3-4 дня по 15-30 минут на растяжку. Постепенно можете добавлять тренировочные дни, ориентироваться здесь следует по собственным ощущениям, через сутки после того как тянулись. В идеале проводить такую тренировку каждый день. Но опять же, не забывайте, что к этому нужно подготовиться и делать все необходимо постепенно.
Вопросы, которые нам часто задают о растяжке:
1. Каждый ли может сесть на шпагат?
2. За сколько я могу сесть?
3. Как проверить, способен ли я сесть на шпагат, какие тесты выполнить?
4. Можно ли сесть после 25-30 лет?
5. Кому проще мужчине или женщине?
На эти и другие вопросы мы дали развернутые ответы в нашем видео на ютуб, при этом опросили как парня, так и девушку, которые садятся в идеальный шпагат. По этому если тема растяжки вам интересна, этот сюжет вам точно понравится: