И снова здравствуйте!
Сегодня 29 ноября, и мои новые тарелочки.
Для начала отчитаюсь за проведенный вчера разгрузочный день на молокочае и овощах: вес утром составил 70 кг.
Разгрузку провожу по третьему варианту разгрузочных дней.
Я уже объясняла, почему решила "протестить" 4 новых для меня варианта разгрузочных дней и немного поменять количество продуктов в разгрузочный день:
- 1 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая (0,5 л зеленого чая и 0,5 л молока), 350-500 г отварной куриной грудки (5 приемов по 70 - 100 г) - КБЖУ: 893/101,4/41,2/29,0, отвес 600 г;
- 2 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 250 г куриной грудки (5 приемов по 50 г) и 250 г овощей (5 х 50 г, помидоры, огурцы) - КБЖУ: 797/81,8/35,3/38,0, отвес 1,2 кг;
- 3 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 500 г овощей (5 х 100 г, помидоры, огурцы) - КБЖУ: 424/20,5/17,5/46,6, отвес 600 г;
- 4 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 500 г фруктов (5 х 100 г, яблоки, груши) - КБЖУ: 564/19,0/182/81,0.
Сегодня в дополнение к 1 л молокочая и 2 л воды добавляю 500 г овощей: по 250 г помидоров и огурцов - на 5 приемов по 100 г.
Как проходит мой разгрузочный день, можно посмотреть ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ.
В следующую субботу перейду к четвертому варианту разгрузочных дней: молокочай и фрукты.
А теперь мои тарелочки.
Завтрак - 8.00
- Овсяноблин с сыром - 115 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус - 11.00
- Домашний йогурт - 200 г;
- Яблоко - 140 г.
Обед - 14.30
- Щи с квашенной капустой и сметаной - 280 г;
- Хлеб Бородинский - 44 г.
Второй перекус - 17.00
- Омлет с грибами и зеленью - 145 г.
Ужин - 20.00
- Макароны с домашней аджикой - 100 г;
- Куриные котлеты с луком - 100 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1158/75,8/45,8/110,6
Ссылки на рецепты моей ПП-выпечки и других ПП-блюд можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!