На протяжении 10-летнего тренерского стажа я достаточно часто слышал от девушек такие фразы:
• "я перекачаюсь и буду как мужик"
• "у меня и так ноги огромные, а в зале я их только ещё больше накачаю"
Что же на самом деле стоит ожидать девушкам от нагрузки в тренажёрном зале??? Развеиваем мифы!
ДЕВУШКИ, ЗАПОМНИТЕ!
В тренажёрном зале при работе с отягощением вы не получите эффекта перекаченности! Дополнительная нагрузка наоборот пойдет только на пользу, а именно - вы укрепите свои мышцы, приведёте их в тонус, а также уменьшите процент жировой прослойки тела!
Почему девушкам не стоит бояться "перекачать?"
Также довольно часто я интересовался уже у своих клиенток, почему они пришли на персональную тренировку именно ко мне, на что в ответ слышал такие фразы:
• "вы не такой перекаченный, как другие тренеры"
•"я боюсь, что другой тренер меня перекачает"
В отличие от мужчин, у девушек гормон тестостерон (главный гормон, отвечающий за рост мышц) очень низкий по своим показателям, поэтому девушкам не стоит бояться увидеть в зеркале нежелательные объёмы мышц.
НО у некоторых представительниц прекрасного пола может быть предрасположенность к набору объёмов или таковые уже имеются. В этом случае вам стоит выполнять упражнения с количеством повторений от 20 раз в каждом подходе, при этом дополнительный вес должен быть небольшим!