Друзья, всем привет! Сегодня речь пойдет о том что нужно делать, чтобы ваши предплечья стали объёмнее и мощнее. Ведь многие мужчины хотят иметь большие, сильные и мощные руки. Эти упражнения вы сможете выполнять дома, даже если у вас не особого спортивного инвентаря.
Для первого упражнения вам будет достаточно рюкзака и несколько бутылок воды или гантели. Берём обычный рюкзак и кладем туда несколько бутылок воды(конечно, же наполненные водой), застёгиваем наш рюкзак. Дальше мы берем рюкзак одной рукой, точнее пальцами так, чтобы наша ладонь смотрела вниз.После этого нам нужно медленно поднимать руку, так чтобы локоть смотрел назад. Что касается веса, то одна литровая бутылка воды весит примерно 1 килограмм, главное не переборщить с весом.
Второе упражнение это подтягивание на турнике, но это не просто подтягивания, а с лишним весом. Для этого нам понадобиться турник, рюкзак и бутылки с водой. Одеваем рюкзак наполненный бутылками воды и затягиваем его так, чтобы он не болтался. Залезаем на турник и подтягиваемся. Если вы можете подтянуться 10 раз без лишнего веса, а с лишним весом 6, то старайтесь не добавлять вес пока не сделаете 10 раз с нынешним весом. С лишком большой вес лучше не брать, да бы избежать травм.
Следующие упражнение также связанно с турником. В этом упражнении уже не важно умеете вы подтягиваться или нет. В данном упражнении нужно будет просто повиснуть на турнике на время. Первая задача это провисеть 2 минуты, потом усложним себе задачу и немного раскачаемся и надо провисеть также 2 минут, после этого уже добавляем вес и раскачиваемся не очень сильно на турнике, и висим 2 минуты. Также в этом упражнении прорабатывается ваш хват.
Друзья, это были все упражнения на предплечья, которые, по моему мнению, дают прогресс, кроме этого у вас появится стальной хват. Главное не перебарщивайте с весом и большие предплечья появятся.
Надеюсь вам помогут данные упражнения. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Всем успехов в тренировках.