Как занятые люди, мы можем делать очень много дел одновременно, и мы можем делать так много, прежде чем трещины начнут проявляться и в конечном итоге мы "сломаемся". Чувство эмоциональной усталости вполне реально; это случалось со мной несколько раз, и я уверена, что с тобой тоже.
Так много дел и так мало времени. Вещи уходят на второй план, особенно такие вещи, как уход за собой и аккуратный дом. Вы устали, и дела начинают раздражать вас, потому что они не выполняются, или они не выполнены так, как вам нравится, или у вас просто не было времени сесть и сделать что-то настолько простое, как выпить чашку кофе или почитать книгу. Начали появляться трещины, а потом БАМ! Все рушится.
Дело в том, что я пытаюсь напомнить себе, что мы люди, а не сверхчеловеки. Если мы будем продолжать заставлять себя делать абсолютно все (а для некоторых делать все идеально), конечно, что-то сломается. Итак, как насчет того, чтобы дать себе немного отдохнуть и научиться, чувствуя себя умственно истощенным, чтобы не дойти до этой точки снова.
Что значит быть эмоционально истощенным?
Эмоциональное истощение или выгорание - это состояние хронического стресса. Это когда вы чувствуете себя совершенно измотанным и истощенным из-за напряженной личной и рабочей жизни. Когда у вас эмоциональное выгорание, вам может казаться, что вы ничего не можете сделать, чтобы из него выбраться, это как если бы вы застряли. Это может привести к эмоциональному и физическому истощению, чувству сомнения и отстраненности, а также к ощущению своей неэффективности во всем, что вы делаете, и неспособности достичь желаемого, что особенно сложно принять.
Каковы симптомы эмоционального выгорания?
То, как я переживаю эмоциональное истощение, может сильно отличаться от того, как вы его переживаете. Но многие описывает некоторые симптомы, которые могут испытывать практически все люди:
- недостаток мотивации
- проблемы со сном
- раздражительность
- физическая усталость
- чувство безнадежности
- рассеянность
- апатия
- головные боли
- изменение аппетита
- нервозность
- трудности с концентрацией внимания
- иррациональный гнев
- повышенный цинизм или пессимизм
- чувство страха
- депрессия
Дополнительные симптомы, которые вы можете испытывать, включают беспокойство, депрессию, гнев, усиление болезни, изоляцию, отстраненность и снижение производительности.
Как оправиться от эмоционального истощения
Учитывая, что когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, кажется, что вы полностью застряли, и выхода нет, восстановление требует времени, и трудно понять, как справиться с эмоциональным истощением. Просто начать новую деятельность или распорядок дня - лучший шаг к выздоровлению. Вот еще несколько вещей, которые могут помочь вам вернуться к лучшему.
Физические упражнения
Да! Я должна признать, что упражнения - одна из самых действенных методов по улучшению эмоционального состояния. Вы, вероятно, слышали все это раньше; упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо; это помогает снизить стресс и сосредоточить внимание на другом.
Делай то что любишь
Я не имею в виду работу, и я не имею в виду попытки заработать деньги на подработке, я имею в виду заниматься хобби, которое вам нравится, читать книгу, гулять по лесу, гулять в саду; делать то, что вы любите, - это идеальный способ дать себе перерыв и переключить внимание на то, что заставит вас улыбнуться.
Общаться
Проводить время с друзьями и близкими должно быть одним из лучших лекарств от эмоционального истощения до крайности. В частности, друзья, мамы, вероятно, испытали именно то, что переживаете вы, и могут выслушать и дать несколько советов о том, как себя взять в руки. Лучше всего, когда вы говорите об этом, у вас будет кто-то, кто поймет, и вы скоро почувствуете себя менее одиноким, чем были раньше.
Понизьте свои ожидания
Я говорю о занижении ваших ожиданий от себя здесь, а не о других людях. Часто "поражаются" те люди, которые возлагают на себя большие надежды. Они стремятся к 200% во всем, когда другие довольны 90%.
Когда я ловлю себя на том, что ожидаю слишком многого, я напоминаю себе, что другие не ожидают от меня такого многого и, что я не ожидала бы такого и от других. Я также стараюсь расставить приоритеты, вместо того, чтобы пытаться сделать все, и выработать более реалистичное представление о том, что нужно делать и в каком направлении идти.
Создайте распорядок дня
Это очень важно для меня, потому что как только я выхожу из рутины, как только я перестаю планировать и вести дневник, я начинаю забывать, дедлайны становятся слишком жесткими и давление возрастает. Я определенно вижу разницу между жизнью по плану и действиями только по своей памяти.
Взгляните на свои достижения
Когда вы чувствуете, что не добились многого, остановитесь, вспомните и запишите то, что вы сделали, через что прошли и вскоре вы поймете, что сделали и делаете намного больше, чем думаете. Взглянув на этот список, вы будете гордиться с собой и уверенность в себе и в своих силах начнут повышаться.
Цифровой детокс
Когда вы подавлены, нервничаете, сердитесь, раздражаетесь, устаете, иногда худшее место, где вы можете находиться, - это социальные сети. В социальных сетях так много негативного и нереалистичного контента; скорее всего, вам станет хуже. Время от времени отключайтесь от всех соцсетей и не забывайте жить реальностью.
Поговорите со своим работодателем
Возможно, источником вашего стресса является ваш работа. В зависимости от причины, вызвавшей выгорание, может быть сложно обсудить это с вашим работодателем. Если у вас хорошие отношения с работодателем, вы можете поговорить с ним о том, что происходит, и сделать несколько предложений о том, как можно снизить стресс. К сожалению, предложения могут остаться незамеченными, и в этом случае может возникнуть идея взять перерыв, чтобы просто отдохнуть от стрессовой рабочей среды или принять решение о том, следует ли вам искать работу в менее стрессовой среде.
Помните свое ПОЧЕМУ
У вас есть ПОЧЕМУ? Почему вы делаете то, что делаете? Ваша конечная цель в жизни? Наша повседневная жизнь может быть наполнена обыденностью, и ваше «почему» поможет вам перейти от обыденного к чему-то более значимому.
Ваше «почему» поможет вам начать, но то, как вы проводите время, в конечном итоге приведет вас к месту назначения.
Просить помощи
Мне до сих пор очень трудно просить о помощи других. Но я постепенно начинаю осознавать его важность и понимаю, что успешные люди, которых я вижу, - это те, которые умеют просить о помощи.
Когда ты на грани сгорания, конечно, просьба о помощи - необходимость, это вопрос твоего здоровья. Когда вы переживаете эмоциональное выгорание, вы просто не можете справиться ни с чем, поэтому просить о помощи просто необходимо. Но как попросить о помощи, если вы ненавидите просить о помощи?
Когда вы просите о помощи родственников или друзей, самое важное - это четко указать на это. Скажите им, в чем вы нуждаетесь. Если вы не конкретны, они могут не знать и не понять, что именно вам нужно. Напротив, принять помощь так же важно, как и попросить о ней. Люди, которые предлагают помощь, обычно всегда искренни и с большим удовольствием помогают вам, своим друзьям или семье.
Помните, не стыдитесь того, что вы эмоционально истощены, многие из нас прошли через это. Самое важное - это извлечь уроки, понять, почему это произошло, принять меры, которые помогут вам выздороветь и взять под свой контроль свою жизнь, чтобы вы могли прожить ее в полной мере. Речь идет ни о ком, кроме вас, вы можете это сделать.