Привет, спортсмены! Вы уже знаете, что в своем Инстаграм я почти не пишу о питании и знаете причины. Но кое что все таки можно вынести на общее обозрение. И сегодня вынесу на обозрение наиболее частые ошибки свои и своих учеников в самом начале нашего пути.
Ошибка №1. Исключение углеводов.
Главная идея в том, что низкий уровень углеводов снижает общую отечность, выводя жидкость в организме, что очень хорошо влияет на общем снижении веса. Ведь углеводы превращаются в гликоген мышц и печени, а 1 грамм гликогена «связывает» до 4 граммов воды.
Ошибка №2. Исключение жиров.
Обосновывается резким понижением общей калорийности питания, что несомненно ускоряет процесс похудения и понижает вес тела.
Итог
Резко убирая углеводы и жиры из своего рацион на короткой дистанции можно увидеть быстрые изменения, но к «финишу» можно будет придти с целым возом побочек.
Побочки «безуглеводки»
-снижение силовых показателей и выносливости
-повышенный мышечный распад
-отсутствие эмоциональной энергии
-иногда проблемы с пищеварением, головные боли и понижение давления
-потеря питательных веществ
-ослабление иммунитета и снижение работоспособности мозга
Побочки отсутствия жиров
-повышение общего холестерина в крови
-снижение продолжительности жизни
-повышение уровня «плохого» холестерина
-торможение интеллектуальных процессов
-дефицит жирорастворимый витаминов
-повышенная ломкость волос и ногтей, сухость волос и заболевания внутренних органов, нарушение цикла у женщин.
Нюансы
Если убрать что-то одно из рациона, то проблемы не настигают столь быстро при одновременном исключении и жиров и углеводов.
Решение
Не исключать полностью те или иные элементы питания, а подогнать их под оптимальные индивидуальные показатели. С моей помощью это займет у вас не более 1 недели.
Общие рекомендации
Улучшить качество углеводов и жиров, снизить их количество до персональных показателей.
Лучшие источники жиров
Оливковое и льняное масла, яйца и жирные сорта рыбы, авокадо. Также большое количество жиров содержат орехи, черный шоколад, сыр и сметана, но и общая их калорийность достаточно высока.
Новичкам я все таки рекомендую начать с первого источника жиров, извините, но уж очень велик соблазн сорваться. Вспомните себя сколько раз вам удавалось съедать не более 20 граммов орехов за раз? Если конечно вы не покупали 20-граммовую порцию)))
Лучшие источники углеводов
Если не брать в расчет атлетов высоко уровня и выше, то рекомендую использовать по максимуму «медленные» углеводы. Источниками таковых являются крупы, а также макароны высших сортов и даже картофель.
Также неплохо подходят бобовые, приготовленные в ручную. Цельнозерновой хлеб и хлебцы тоже неплохой вариант, но они повышают риск срыва диеты.
Подводным камнем для многих становятся фрукты, к сожалению, этот вид глюкозы не способен пополнить мышечный гликоген, что при отсутствии строгих подсчетов приведет вас к нежелательным результатам.
Если же вы не видите своей жизни без фруктов в рационе, тогда поставьте их в первую половину дня.
Чтобы прочтение статьи не осталось всего лишь прочтением, рекомендую написать в мой чат поддержки или директ Инстаграмм, ниже приведу форму обращения⬇️
Здравствуйте, Александр. Меня зовут … Я прочитал вашу статью в Я.Дзен. Хочу проверить свой рацион. Высылаю свои характеристики. Мой рост… Мой вес… Мой возраст… Мой охват талии… Количество углеводов в сутки… Количество жиров в сутки…
☝🏽Отвечу каждому. В Инстаграм отвечаю немного быстрее, если что можно написать и туда и туда.