Недавно мы назвали семь признаков, которые укажут на зависимость от соцсетей. А теперь предлагаем поговорить о том, что же делать, если вы обнаружили у себя эту самую зависимость.
Зависимость от соцсетей — это актуальная проблема, которая приобретает массовый характер, но при этом часто остаётся незамеченной. То, что начинается с безобидной на первый взгляд социализации в онлайн-пространстве, может превратиться в зависимость с печальными последствиями. И если вы обнаружили у себя один из признаков зависимости от социальных сетей, то пора задуматься над тем, чтобы изменить свои привычки и жизнь к лучшему. Конечно, зависимость от соцсетей не может навредить вашему здоровью в традиционном понимании, как, например, алкоголь, табак или наркотики, но она способна нанести непоправимый ущерб вашей психике и жизни в целом. Мы в редакции Gadgetpage.ru вывели три главных совета, которые помогут в борьбе с этой пагубной привычкой 21 века.
Совет №1: сделайте перерыв и откажитесь от соцсетей на месяц
Многочисленные исследования подтверждают, что на формирование привычки у человека уходит в среднем 21 день. Но нет однозначного ответа на вопрос, сколько требуется времени на то, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому мы рекомендуем сделать перерыв от всех соцсетей как минимум на 30 дней. Нет, мы не говорим об удалении учётных записей. Просто временно отключите их и выйдите из аккаунтов со всех устройств.
Этот приём может показаться довольно жёстким, но он позволит перепрограммировать ваш мозг. Да, в течение первой недели вы можете испытать абстинентный синдром или, проще говоря, ломку, сродни той, что испытывают алкоголики или наркоманы. Однако после вы научитесь больше ценить то, что вас окружает. Проведите время с семьёй и друзьями, найдите новое хобби, прочтите книгу или насладитесь вновь обретёнными тишиной и покоем. Вы удивитесь, насколько прекрасна жизнь и без фильтров в Instagram.
Совет №2: ограничьте доступ к соцсетям одним устройством
Когда через месяц вы вернётесь в соцсети, мы рекомендуем ограничить использование одним устройством. Что это значит? Это значит, что вы сможете заходить в соцсети только с одного устройства, например, личного смартфона или планшета. Вы автоматически будете проводить меньше времени в сети, чем раньше, потому что не могли открыть новую вкладку или документ, не потратив как минимум минуту на проверку своего Facebook. Вы не будете отвлекаться на работе и чувствовать себя поглощённым социальными сетями.
Совет №3: установите себе время на соцсети
Да, просто выберите подходящее время на соцсети. Это может быть как определённое время, например, с 18:00 до 19:00 в будни, так и размытые временные рамки, например, вы будете просматривать соцсети каждый день в обеденное времени или после того, как ваши дети заснут. В противном случае, если вы позволите себе иметь неограниченный доступ к социальным сетям, то вы всегда найдёте оправдания на то, чтобы зайти в интернет. Всё начнётся с фразы «да я только зайду быстро проверить, нет ли новых сообщений, а затем вернуть к работе» и закончится тем, что спустя час вы по-прежнему будете листать ленту и смотреть видео с милыми котиками.
При этом помните, что важно не проверять социальные сети перед работой или сном, поскольку даже после выхода из аккаунта ещё час ваша голова будет забита ненужной информацией. Не позволяйте соцсетям мешать вашей продуктивности на работе и хорошему сну.