Приветствую!
Для многих сахар - это не просто белый порошок, который добавляют в чай, что бы тот был вкуснее. Для некоторых людей (в том числе и для меня), сахар - это наркотик, от которого сложно отказаться. Шоколадки, вафли, карамель, зефир и другие вкусные сладости - это то, что лично я бы ел каждый день на завтрак, обед и ужин, но как мы знает, сахар имеет свою дневную норму употребления:
(не больше 10% дневной нормы калорий. Так, если ты потребляешь 2000 ккал в день, то сахара может быть до 52 г (12 чайных ложек) в день )
А для людей, которые хотят быстро сбрасывать лишний вес, он вообще недопустим в рационе. Всеми любимые сладости - это простые углеводы, которые при попадании в организм повышают уровень сахара в крови, что следовательно приводит выбросу инсулина. Инсулин же в свою очередь главный враг быстрого метаболизма. Следовательно, и похудения в целом.
В данной статье я расскажу о советах, которые помогают мне не срываться при отказе от сладкого. Приятного чтения :)
1) Цель и мотивация
Банально, но эффективно - задайте себе цель, мотивируйте себя этой целью. Это поможет вам воздержаться от сладкого, и обжорства в целом. Лично я безумно хочу изменить свое телосложение к лету 2021. Начал я худеть в начале октября ( на то время мой вес составлял 101 кг, на данный момент (29.11.2020) - 87 кг ). Уверен, что у меня все получиться, а значит получиться у вам.
2) Заменители сахара
Если у вас уже "ломка" - советую приобрести заменитель сахара. С его помощу можно выпекать не особо калорийные, сладкие вкусняшки. Рецептов в интернете полно! Как минимум, они заменят сладости на определенное время, а как максимум, полностью заменят шоколадки, вафли и карамель.
3) "Cheat meal"
Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно. То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.
Лично у меня cheat meal каждую субботу перед тренировкой в зале. Именно тогда я съедаю безумное количество вафель, жирной еды и шоколада. После чего на тренировке сжигаю как минимум половину полученной энергии. Как вы уже могли догадаться, данное обжорство никак не влияет на мое телосложение.
Надеюсь, вы прочли полезную для вас информацию, и готовы идти в бой против сладостей ;)
Всем здоровья и целеустремленности !