Здравствуйте, уважаемые читатели!
Что такое привычка с точки зрениях физиологии? Это сформированные определённым образом нейронные связи, когда одна нервная клетка (нейрон) передаёт импульс другой. Цепочки таких сигналов и есть нейронные связи.
Почему так сложно сделать что-то новое? По той же причине, что указанные выше связи ещё пока отсутствуют и, чтобы выработать привычку, необходимо их выстраивать. Соответственно, чем чаще человек делает какое-либо действие, тем прочнее становятся связи. В какой-то момент они становятся настолько сильными, что формируется автоматическое действие, знакомое нам, как навык.
Теперь давайте представим, что определённое действие мы делаем машинально, по привычке, например, пишем ручкой. В силу каких-либо обстоятельств (например, порезали палец) нам приходится временно писать другой рукой, либо иначе брать ручку. Старые связи могут использоваться до определённой степени, а может придётся вообще формировать новые. Возможно потребуется немного времени, а может быть будет очень сложно осваивать новый навык письма в данном случае.
Но вот, в один прекрасный (с нашей точки зрения, но не нашего мозга) момент, мы принимаем решение с завтрашнего дня (с понедельника, с Нового Года и т.д.) начать новую жизнь. Правильно питаться, три раза в неделю заниматься фитнесом, ходить на работу пешком, больше времени уделять близким и т.д.
Что же происходит дальше, скорее всего, нам всем известно. Получается, как в анекдоте, когда просыпаешься и думаешь: «Хорошо, что я решил это делать завтра, а не сейчас».
Даже если мы начинаем делать всё или что-то из вышеперечисленного, очень скоро наш энтузиазм заканчивается, мотивация падает, и мы возвращаемся к привычному (это ключевое слово) образу жизни.
Предлагаю рассмотреть причины такого поведения. Как я писала уже выше, то, как мы живём сейчас, сформировало определённые нейронные связи (цепочки передачи импульсов в мозгу от одной нервной клетке к другой). И чем дольше мы делаем определённое действие, тем они сильнее.
Принимая решение поменять всё и сразу, наша психика скорее испытает стресс, так как на это потребуется много энергии. Как говорят сейчас психологи, мозг ленив: его задача - из возможных вариантов действий выбирать всегда наименее энергозатратные.
Такой механизм изначально был необходим для выживания. Сейчас недостатка в еде у нас не возникает, острой необходимости находиться постоянно в движении, тоже нет. В связи с этим мы тратим энергии меньше, чем получаем из пищи. Отсюда ослабление избыток массы, ослабление мышц и т.п.
Но указанный механизм действовать не перестал, он по-прежнему пытается сохранить энергию и найти способы её меньше расходовать, именно поэтому у нас возникает конфликт, когда мы пытаемся изменить все привычки одновременно.
Для того, чтобы действительно поменять что-то и сформировать новую привычку, необходимо:
- выбрать одно действие, которое необходимо изменить;
- запастись терпением – на формирование нового поведения уйдёт от 21 до 30 дней;
- научиться вовремя замечать тот момент, когда хочется сделать по привычке и постараться сделать, как необходимо, по-новому;
- начинать менять количество чего-либо, незаметно для организма (например, ежедневно уменьшать количество съедаемого сахара на 0,5-1 ложки в день);
- обеспечить регулярность того, что мы делаем: пропуск всего нескольких дней может свести «на нет» все усилия, приложенные ранее.
Пишите в комментариях, от каких именно привычек вы хотели бы избавиться? На основе ваших ответов, в следующей статье я напишу, как это сделать наиболее эффективно.
Буду рада видеть вас среди своих подписчиков, а также возможности делиться с вами полезными и интересными статьями. Если вам понравилась моя статья и чем-то помогла, поделитесь ею со знакомыми, возможно она поможет кому-то ещё. Спасибо )