Я очень надеюсь, что вы уже читали ПОСТ, где я рассказала, что это вообще такое и зачем устанавливать эту связь.
Тут, без лишних предисловий, будут лишь практические советы. Обязательно пробуйте установить связь мозга и тела. Это намного важнее, чем заниматься до потери пульса или делать кучу повторений.
✔️Сознательно сокращайте свои мышцы во время упражнений. Не пытайтесь передвигаться из одного положения в другое БЕЗ осознанности. Лучше вы сделаете меньше подходов и с меньшим весом, нежели будете рвать и метать, но ничего не чувствуя
✔️Сокращайте мышцы ПОСЛЕ выполнения упражнений. Становитесь перед зеркалом, смотрите на мышцу, которую прокачивали и старайтесь ей шевелить
✔️Перестаньте тешить своё ЭГО. Зачем же сразу пытаться поднимать большие веса ? Ошибка многих новичков как раз в том, что они не хотят быть «хуже остальных». И бедненькие изо всех сил пытаются поднять как можно больше. При этом страдает техника, мышцы не чувствуются должным образом, можно даже получить травмы. А результата так и нет 🙄
✔️Визуализируйте. Ахаха. Да да. К нейромышечной связи этот термин тоже можно отнести. Все же знают, что, например, Мохаммед Али представлял , как рефери поднимал его руку над головой, обозначая победители боя? Давайте побудем Мохаммедами немного во время тренировок. Только визуализировать будем правильную ТЕХНИКУ. Это можно делать в любое время. Тренируйтесь МЫСЛЕННО в метро/ за завтраком/ на прогулке.
Вот так вот. И запаситесь терпением. Если у вас не налажен контакт с телом, это может занять время. Но, поверьте, результат стоит того !! Наладив этот контакт, вы заметите, насколько быстро, оказывается, можно добиться поставленной цели 🎯