Сегодня мы разберем одно из упражнений, которое окутано мифами. Стоит ли уделять время на его выполнение, какие мышцы задействует и самое главное — так ли полезно это упражнение?
Для начала, давайте разберём анатомию упражнения, какие же мышцы работают во время выполнения упражнения.
Поперечная мышца живота, которая находится под прямой и косой мышцами живота, является самой глубокой из мышц живота, проходит между ребрами и тазом горизонтально.
Она словно пояс, служит как стабилизатор для всей нижней части спины, образуя тем самым естественный корсет. Фактически, это одна основных функций поперечной мышцы — действовать как пояс.
Когда мышцы сокращается, это увеличивает внутрибрюшное давление и улучшает стабилизацию позвоночника. Служить стабилизатором во время выполнения разнообразных упражнений не единственная способность мышцы, также она удерживает внутренние органы на тех местах, где они и должны быть по природе. Поперечная мышцы не позволяет нашему "мясу" выпячивать вперёд, поэтому её нужно тренировать.
Если поперечная мышца слабая, брюшная стенка начнет выпирать вперёд, а таз может поворачиваться вперёд и увеличивать лордоз позвоночника.(горб в обратную сторону) Если у вас боли в пояснице, то слабая поперечная мышца может служить одной из причин этой боли.
Вакуум — это изометрическое упражнение (статическое), в котором отсутствует движения в суставе, выполняемое с помощью диафрагмального воздействия (дыхательное упражнение).
Есть несколько вариаций выполнения упражнения: стоя, сидя, лёжа, на четвереньках, также возможно сочетание вариаций.
В ходе исследований выяснилось, что поперечная мышца лучше всего реагирует на длительное напряжение — 1-2 минуты по 2-3 подхода. Мышцу можно тренировать каждый день из-за наличия преимущественно медленно-сокращающихся волокон.
Однако, каким бы полезным это упражнения не было, оно не поможет убрать жир с живота! Вакуум предназначен для коррекции вашей осанки, для лучшей стабилизации во время выполнения упражнений и для сохранения ваших внутренних органов на "законных" местах.
Исследование:
"Specific spinal stabilisation exercises in patients with low back pain — A systematic review"
Что думаете вы, по поводу этого упражнения? Напишите своё мнение в комментариях и прочитайте другие мои статьи, спасибо!
