Каждому человеку, желающему внести перемены в свою жизнь, приходила в голову мысль о том, чтобы начать придерживаться правильного питания. Ведь питание напрямую отражается на состоянии нашего тела и здоровья. С ним связаны все основные функции организма, а потребляемая пища влияет на наше настроение, работоспособность, молодость и красоту.
Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать хочет каждый. Для этого мы рассмотрим основные правила правильного питания.
Стоит запомнить, правильное питание – это не изнурение своего организма и сплошные ограничения, которые ведут к срывам. Запреты ведут к стрессу, и в результате человек отказывается от изменений. Любые ограничения питания нельзя назвать полезными, так как они оказывают вред ментальному здоровью.
Правильное питание – это подбор рациона, содержащего все необходимых элементы для поддержания жизнедеятельности. Человеку необходимо принимать пищу сбалансированно и в своё удовольствие. Правильное питание – не диета, оно подразумевает под собой желание улучшить здоровье. Это привычка на всю жизнь.
Правила довольно-таки просты и примитивны, однако несут за собой огромные изменения, если их воплотить в жизнь.
Основные правила правильного питания:
Правило №1: Не переедайте.
Пища должна насыщать, а не набивать желудок до тяжёлых и неприятных ощущений. Помимо этого переедание влечёт за собой набор веса.
Правило №2: Пейте больше воды.
Зачастую мы не голодны, просто наш организм принимает нехватку жидкости в организме за голод и заставляет нас перекусить.
Правило №3: Питайтесь лишь тогда, когда ваш организм чувствует потребность в пище.
При занятии каким-либо делом, приём пищи становится неконтролируемым и несёт за собой необратимые последствия. Поэтому серьёзно прислушайтесь к себе и кушайте лишь тогда, когда действительно голодны.
Правило №4: Соблюдайте режим питания.
Стоит запомнить, что количество приемов пищи в день не влияет на вес, но переедать нельзя так же, как и не доедать. Придерживайтесь стабильного режима, чтобы метаболизм не нарушался, а калории не сжигались в разы медленнее. Нормой для человека является 4-5 приёмов в день небольшими порциями.
Правило №5: Стоит ограничить потребление алкоголя, а ещё лучше полностью от него отказаться.
То же самое касается фаст-фуда и другой вредной пищи. Однако если действительно хочется, иногда можно себе позволить и устраивать дни «желудка». Главное сохранять норму и не терять голову.
Правило №6: Ешьте то, что Вам нравится и действительно хочется, но подходите к этому с умом.
Ешьте только то, что нравится и хочется съесть.
Правило №7: Впишите в свой рацион как можно больше растительной пищи: овощей, фруктов.
Организму необходимы для поддержания жизнедеятельности пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
Правило №8: Ешьте спокойно, пережёвывая тщательно пищу. Наслаждайтесь тем, что Вы едите.
Правило №9: Питайтесь сбалансированно.
Сочетайте продукты друг с другом, поскольку вместе они могут принести большую пользу организму.
Правило №10: Пищу лучше варить в воде и на пару, запекать, тушить.
Тогда она сохранит максимум полезных свойств и пойдёт во благо организма.
Правило №11: Помните о потребляемых калориях.
Нет нужды высчитывать каждую съеденную калорию, стоит лишь примерно знать содержание, чтобы не превысить суточную норму.
Это основы, начав придерживаться которых, ваша жизнь изменится, а самочувствие улучшится. Берегите себя и поддерживайте своё здоровье.