Интуитивное питание – термин, который совсем недавно обрел популярность и распространение по всему миру. На данный момент диетологи считают этот способ одним из самых правильных и рабочих для похудения и поддержания себя в форме.
Так что же такое интуитивное питание? Если это не диета и не свод ограничений, то как тогда можно избавиться от лишних килограммов?
Суть интуитивного питания
Интуитивное питание – способ питания, направленный на развитие здорового отношения к еде и образу тела.
Идея данного питания очень проста: нужно есть, когда действительно чувствуется голод и прекращать есть, когда чувствуется насыщение. С данным чувством равновесия рождаются все люди, однако, в связи с определенными факторами, этот навык может теряться.
Так почему же некоторым людям сложно питаться по чувству голода?
В жизни мы сталкиваемся с огромным количеством различных проблем. На фоне этого сложно отличить, какие сигналы подает нам наше тело, а какие связаны с нашим мышлением и внешними факторами.
Для того, чтобы начать питаться интуитивно нужно научится слушать свое тело. Для этого стоит уметь отличать физический голод от психологического.
• Физический голод – биологическая потребность, моральное ощущение того, что желудок пуст. Главный признак физического голода – это постепенность. Он дает о себе знать различными сигналами: урчанием в животе, легким головокружением, усталостью. Удовлетворить его можно, приняв пищу.
• Психологический голод – это эмоциональная потребность. Мы можем есть от того, что нам скучно, одиноко, грустно. Различные чувства вызывают тягу к определенной еде. После таких приемов пищи мы можем чувствовать вину или ненависть к самому себе за содеянное.
Принцип интуитивного питания основан на физическом голоде. Еда должна удовлетворять, в первую очередь, физические потребности и не вызывать чувство вины.
5 основных принципов интуитивного питания
1. Отказ от диет
Диетическое мышление – это понимание того, что существует диета, которой нужно придерживаться, а это ограничения. Ограничения провоцируют срыв и из-за этого мы опять переедаем. Поэтому от диет стоит отказаться и стоит позволять себе любую пищу по физическому голоду.
2. Фактор удовлетворения
Очень важно получать удовольствие от еды. Выбирайте вкусные продукты, создавайте уютную атмосферу. Это все помогает наслаждаться едой.
Когда вы вернете радость и удовлетворенность в процесс приема пищи, вы будете также счастливы и в других аспектах жизни.
3. Чувство насыщенности и голода
Необходимо четко понимать, когда вы голодны и когда вы действительно сыты. Голод – не враг. Если вы проголодаетесь слишком сильно, вы можете переесть, поэтому важно удовлетворять именно первые признаки голода.
А чтобы верно определить свое чувство насыщения необходимо делать небольшие перерывы в процессе приема пищи и анализировать свое состояние, задавая себе следующие вопросы: Насколько вы сыты? Вы едите, чтобы утолить голод или чтобы заглушить какие-либо чувства?
4. Не заедайте проблемы
Стресс, проблемы, скука, одиночество – частые причины перееданий. Необходимо избавиться от данного фактора раз и навсегда. Подберите различные способы успокоиться, отвлечься, решить свои неприятности. Научись распознавать ситуации, когда голод появляется не на физической основе, а на психологической.
5. Подружитесь с едой
В интуитивном питании нет ограничений. Позволяйте себе есть любую еду, которую вы хотите, не разделяя пищу на «хорошую» и «плохую». Если ставить себе запрет на определенные продукты, это может привести к чувству потери, которое перерастает в неконтролируемую тягу, и, вследствие, переедание.