Профессиональное выгорание и эмоциональное выгорание, связанное с уходом за близким человеком, имеют похожие проявления. Тем не менее, способы их профилактики и предотвращения несколько отличаются.
О том, как снизить риск эмоционального выгорания при уходе за близким человеком, в материале онкопсихологов Службы "Ясное утро"
Боритесь с неопределенностью
Она усложняет без того непростую ситуацию. Чтобы снизить тревогу, постарайтесь получить всю доступную информацию о состоянии вашего близкого и возможных путях лечения. Обладание полной информацией поможет вам чувствовать себя увереннее.
Уменьшите горизонт планирования
Лечение онкозаболевания — длительный процесс, результат которого часто непредсказуем. Скорее всего, вы не получите точной информации о том, какой ситуация будет через 3 месяца, год или пять лет. Старайтесь думать и планировать короткими промежутками.
Не списывайте заболевшего со счетов
Ухаживая за близким, вы можете чувствовать, что вся ответственность на вас и только вы принимаете все решения. Уважайте автономность пациента. Оставляя ему часть его привычных обязанностей, вы помогаете и себе, и своему близкому.
Делегируйте обязанности
Попробуйте равномерно распределить дела и заботы между членами семьи. Взяв всю тяжелую работу на себя, вы рискуете начать испытывать раздражительность, одиночество и постоянную усталость. Старайтесь находить время для себя — и не корите себя за это время.
Научитесь говорить "нет"
В ответ на просьбы об одолжениях, если чувствуете, что у вас нет сил и желания их выполнять. Если вы позволите себе отказаться отвечать за организацию праздника на работе или в школе, где учатся ваши дети, ничего ужасного не произойдет.
Не вините себя
Многие склонны винить себя за несдержанность, раздражительность и дурное настроение, особенно, если оно вымещается на больном. Вместо этого воздайте себе должное за усилия, которые вы прикладываете ежедневно, и обратитесь к психологу, чтобы выработать стратегию, как справляться со своими негативными чувствами
Позвольте себе эмоции
Разрешите себе горевать, плакать или бояться. Если вы испытываете чувства, которыми вам некомфортно делиться с окружающими (например, вы злитесь за заболевшего), вы можете описать их в дневнике или позвонить на анонимный телефон доверия.
Поделитесь вашими чувствами
Когда вам тяжело справляться в одиночку, поговорите о том, что вас беспокоит, с близкими. Если вы религиозный человек, попробуйте найти поддержку в вере. Обратитесь к психологу, если чувствуете, что стресс мешает вашей жизни.
Вы не должны оставаться со своими трудностями один на один. Если вы чувствуете себя неблагополучно, пожалуйста, позаботьтесь о себе. Горячая линия психологической помощи онкопациентам и их близким 8-800-100-0191 работает бесплатно, анонимно и круглосуточно.