Во времена карантина, многие стали работать удаленно и больше сидеть за компьютерами. Дабы устроить себе и своей спине разгрузку, предлагаем выполнять эти пять простых упражнений, за которые ваш здоровый позвоночник скажет вам спасибо.
У многих дома отсутствует правильно оборудованное рабочее место. Чтобы работать без вреда для спины, существуют упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и сидя или лежа на твердой поверхности.
Комплекс из пяти легких упражнений
Каждые 45 минут сидячего положения необходимо разбавить перерывом в 5-10 минут, в это время можно проделать следующие упражнения:
- Необходимо растянуть мышцы спины. Стоя ноги на ширине плеч, сцепите руки за спиной в замок, медленно наклоняйтесь, одновременно вытягивая руки вверх. Сделайте 10-15 раз.
- Наклоны и скручивания. Выполняем стоя. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, поочередно наклоняемся к ногам, сначала правой рукой касаемся носка левой ноги, затем левой рукой – носка правой. Выполнять по 15-20 раз к каждой ноге. Такую мельницу можно делать, сидя на стуле: руки развести в стороны и поочередно наклоняться к ногам.
- Прижмитесь к стене затылком, плечами, тазом и пятками. Не отрывая плечи и таз от стены, старайтесь прижать к ней полностью весь позвоночник, почувствуйте, как каждый позвонок касается стены. Сделайте несколько раз. Это упражнение также хорошо повлияет на мышцы пресса и улучшит метаболизм.
- Сядьте на ровную поверхность, подтяните колени к груди, подбородком касаясь колен, постарайтесь, не нарушая позу, перекатиться в положение лежа, дотроньтесь головой пола. Перекатывания отлично разомнут позвоночник.
- Из положения на коленях, таз прижат к пяткам, руки вытянуты вперед. Лечь грудью и животом на бедра, прижать вытянутые руки к полу. В такой позе необходимо побыть пару минут. Она поможет растянуть спину и придаст ощущение легкости после выполнения.
Рекомендация
Чтобы ваша спина была здоровой, рекомендуется несколько раз в день выполнять такие несложные упражнения. Их можно делать практически везде. Этот нехитрый комплекс займет всего несколько минут. Желание и системность помогут вашим мышцам принять более красивую форму.
Дополнение
Не останавливайтесь на достигнутом, добавляйте аэробные нагрузки, такие как:
- приседания;
- прыжки;
- бег.
Делайте все с удовольствием. Помните – гиподинамия ослабляет ваше здоровье! Все в ваших руках, не ленитесь.
Клиника Бобыря: spina.ru
