Большинство людей приходят в тренажерный зал с одной целью- привести фигуру в порядок и улучшить состояние здоровья, и самочувствия. Но выйдя из раздевалки, тут же начинают делать обратное. Прямой наводкой идут к штанге, вешают диски и начинают выполнять упражнение, подвергая свои мышцы, суставы и связки опасности. Когда это делает новичок, ещё можно понять, ведь он попросту ещё не знает как правильно. Но когда здоровый дядька, едва успев обуть кроссовки, уже стоит с тяжеленной штангой на плечах, я, мягко говоря, удивляюсь. И самое интересное, что после этого, он рассказывает молодежи, какой он весь травмированный. Интересно с чего бы это?) В этом случае, лучше учиться на чужих ошибках, к сожалению, они случаются часто.
Итак, давайте разберёмся. Как сделать разминку максимально эффективно и быстро?
- Первое, с чего нужно начать разминку - это кардио. Нет, не нужно делать полноценную кардио тренировку. Достаточно 5-7 минут, поработать в любом кардио тренажёре. (Если по плану тренировка ног, то рекомендую выбрать велосипед). Кардио перед силовой тренировкой делается с одной лишь целью- разогреть всё тело и подготовить сердечно сосудистую систему к предстоящей работе. Достигаем пульса 120-135 уд/мин и несколько минут держим.
- Далее нужно определиться, на что делать упор. Пример: мы пришли тренировать грудь. Нужно нам усиленно разминать ноги? Я думаю нет.
А если мы качаем ноги? Тут уже стоит уделить внимание и плечам и грудным(если мы будем приседать со штангой) и, тем более длиннейшим мышцам спины, которые разгибают и поддерживают наш позвоночник. Вывод такой: расставляем приоритеты, что тренируем, то усиленно разминаем.
- Затем выполняем вращательные движения в суставах, сверху вниз. Здесь всё просто. Не будем на этом останавливаться.
- ЛЁГКАЯ растяжка, по 15-20 секунд на каждую мышцу, делаем динамическую растяжку, статика не подходит. Это делается для того, чтобы снять ощущение скованности, зажатости мышц, и улучшить их ощущение, а так же наладить нервно-мышечную связь. Тренировка после такой растяжки пройдёт гораздо эффективнее.
- И последнее, что стоит сделать перед началом выполнения тренировки, это по 2-3 разминочных подхода в первых двух упражнениях. Далее разминочные подходы можно не делать, так как мышцы уже достаточно разогреты и это будет лишним.
А как вы выполняете разминку, или она для "слабаков"? Узнали что-нибудь полезное из этой статьи? Делитесь мнением в комментариях. Всем спасибо.
