Начало.
Никаких отговорок
Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.
Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:
- 1У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
- 2Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
- 3Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
- 4У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
- 5Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.
Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.
Пять шагов к стройной фигуре:
- 1Поставить себе цель.
- 2Заручиться поддержкой родных.
- 3Разработать план питания и завести дневник.
- 4Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
- 5Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.
В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!
Разрабатываем план диеты
Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.
У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.
Сюда относится:
- жирное;
- копченое;
- очень соленое;
- маринованное;
- сдобное;
- жареное;
- сладкое.
Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.
Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».
Всем читателям до завтра, завтра я вам выложу видио урок аэробики и парочку рецептов.