Распространённое упражнение под названием «планка» действительно довольно полезно.
Вообще следует сказать, что оно известно достаточно давно, к примеру, в йогической практике, и называется там дандасана либо чатуранга дандасана, в зависимости от того, как располагаются предплечья. Техника выполнения планки требует особого внимания, в частности, поворот копчика, напряжение всего тела, грамотное расположение локтей под плечами и другие особенности, но для этого нужно действительно посвящать отдельную статью.
Далее постараемся кратко рассказать, как сделать данное упражнение немного разнообразнее и полезнее, и возьмём методику также из йогических техник.
Добавьте сфинкса
Довольно часто планку выполняют интервальным образом, то есть, к примеру, удерживают позу на протяжении минуты, потом некоторое количество времени отдыхают и снова держат заданный интервал. Так продолжают на протяжении некоторого периода тренировки. Вполне полезно не просто ложиться на время отдыха, а выполнять другую, легкую и при этом полезную асану, например, использовать основу, которая называется сфинкс. По сути, ноги и таз лежат на полу, предплечья также упираются в пол, а локти располагаются под плечами. При этом спина прогибается, голову можно запрокидывать назад либо держать прямо, в зависимости от варианта асаны.
Добавьте крокодила
Ещё одна хорошая поза, которая может пригодиться для времени отдыха, макарасана, или поза крокодила. Выполнение такое, как элементарный отдых на животе, представляет собой лежание, но здесь одна из ног сгибается и упирается ступней в середину другой, образуя нечто наподобие треугольника. Руки лежат вдоль тела, голова поворачивается в противоположную сторону от согнутой ноги, поза обладает огромным восстановительным потенциалом.
Поза лодки
В завершение также полезная поза, которая задействует и разминает мышцы спины. Речь идет о позе, когда руками захватывают за лодыжки и, прогибаясь в спине, остаются на полу только нижней частью живота и таза. Эта поза требует некоторого напряжения. Если добавить различные вариации захвата за лодыжки и прогибы, тренировка планки приобретает большую интенсивность.