Привет, спортсмены! Сегодня разберем почему новички выбирают кардио, и почему силовые в приоритете для любого уровня подготовки.
С одной стороны ответ очевиден, ведь это бесплатно и не требует никакого оборудования!
Даже беговая дорожка не нужна, можно просто прогуляться на районе или в соседнем парке. Если же все-таки вам нравятся кардио тренажеры, то выставляйте скорость около 6 километров в час и вперед.
В целом такие тренировки очень полезны для здоровья и их можно делать ежедневно, единственное на практике результаты таких тренировок не особо то и заметны.
К примеру, сидя на диете и делая кардио вы не увидите более значимых изменений если бы просто сидели на диете. Хотя польза будет для организма ощутимая.
Другое дело интервальные тренировки, которые не всем подходят, но и их можно заменить на ежедневные 4 часовые прогулки. Хотя…
Вот напишите в комментариях вы можете себе позволить 4 часовые прогулки?
У таких тренировок есть свои последствия, такие как повышенный кортизол и стресс.
Повышенный кортизол
Ни в коем случае не стоит думать, что кортизол это вредно. Кратковременные повышения кортизола очень даже полезны для здоровья. Это способствует усилению жиросжигающего эффекта и даже росту силовых показателей.
Но только если это уже не хронически высокий уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола напротив способствует появлению отеков, накоплению жира и снижению силовых. При неправильном подходе к своему тренировочному процессу и отношению к жизни в целом, мы способствуем постепенному повышению кортизола в крови.
Что более неприятно, так это то, что люди теряют в тех местах, которых не хотели, постепенно утрачивая мышечную ткань.
Еще один неприятный момент это потеря чувства насыщения после приема пищи.
Повышенный стресс
Появляется при недостаточном уровне восстановления после тренировок. Самые яркие симптомы это слабость, отсутствие сна, снижение силовых и выносливости. В свою очередь это может привести к сбоям в иммунной и эндокринной системах.
Умеренный стресс полезен для организма, а вот хронический может привести к необратимым и опасным для здоровья последствиям.
Приоритет силового тренинга
Если вы качаете спину 15 килограммовыми гантельками, извините, но это очередное кардио. Просто увеличивая отдых между подходами со временем вы сможете поднимать веса побольше, что не может не сказаться и на внешних изменениях.
Мышечная масса значительно омолодит ваш организм в целом.
То же самое произойдет и с визуальными изменениями.
Тренировки способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, особенно полезно если есть грыжи, протрузии или иные травмы.
После силового тренинга тело не выглядит таким обвисшим, как после обычной диеты даже с подключённым ежедневным кардио.
Итоги
Главный принцип похудения это дефицит калорий. Силовой тренинг дает возможность поддерживать мышечную массу в тонусе и даже набирать ее. Кардио нагрузки низкой интенсивности являются всего лишь одним из инструментов, чтобы повысить энергозатраты, например.
⬇️Вписывайтесь в мой клуб по ссылкам ниже
Telegram-канал(закрытый)
А также заходите в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»