Для многих мужчин, что связывают свою жизнь с железным спортом, причиной этого увлечения часто становится недостаток массы тела. Когда такой атлет стабильно прибавляет, это его радует. Кроме того, это даёт стимул к дальнейшим тренировкам.
Но, рано или поздно, прогресс замедляется, либо может остановиться совсем. А бывает и ещё хуже: мышечная масса начинает падать. Что можно сделать в этом случае, чтобы остановить дальнейшее её падение? Есть несколько способов.
1. Прекратите тренировки на 10-14 дней
Возможно, причиной падения результатов стала перетренированность. Если вы будете продолжать тренироваться дальше, то снижение веса тела и силовых показателей продолжаться, а также возникнут и другие, неприятные последствия.
Если вы немного отдохнёте от нагрузок, то не потеряете много, а напротив, восстановите свои силы и дальнейшие тренировки с железом снова будут приносить результат. Кроме того, вам необходимо будет пересмотреть свой привычный тренировочный план.
2. Пересмотрите свой рацион питания
Когда кратковременный отдых на пользу не пошёл, то возможно, увеличилась ваша потребность в калориях в связи с ростом рабочих весов. Вы стали тратить больше энергии, чем получаете. Повысьте калорийность своего рациона, преимущественно, за счёт сложных углеводов. Но, делайте это постепенно.
3. Проверьте состояние своего здоровья
Если вы уже делали перерыв в тренировках, а ваш рацион питания сбалансирован и количество калорий достаточно, но при этом вы продолжаете терять в мышечных объёмах, то, не исключены проблемы со здоровьем. Это могут быть нарушения работы желудочно-кишечного тракта, выделительной, гормональной, а также других систем организма. Покажитесь врачу и проведите диагностику своего организма, чтобы установить причину.
Силовые тренировки должны приносить результат. Если его нет, значит тут что-то не то. Прислушивайтесь к своему организму и делайте соответствующие выводы, иначе ваша работа с железом превратится в пустую трату времени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какие витамины употребляли качки России 90-х? То, что было доступно
Самые огромные бодибилдеры в истории
