На первый взгляд кажется, что сон, это зря потраченное время, украденное нами у нашей жизни. Однако это очень ошибочное мнение!
Расскажу наверно о вреде недосыпания:
1. Нарушается гормональный фон и обмен веществ в организме, а это приводит к лишнему весу и к риску возникновения сахарного диабета.
2. Возникают сердечно-сосудистые заболевания, что приводит к инфарктам и инсультам.
3. Повышается раздражительность, снижается внимание и реакция. Если управлять автомобилем в состоянии недосыпа, мы будем ощущать состояния как-будто выпили алкоголя.
4. Депрессия, хроническая усталость, агрессия, а это все сказывается на наших родных и близких.
5. И разрушается иммунитет - мы начинаем чаще болеть.
А теперь немного интересненького про сон:
- вы знаете, что формула сна у Сальвадора Дали выглядела так: спать 6 раз в день по 20 минут каждые 4 часа = итого 2 часа в день ВСЕГО))))), и эта техника сегодня так же для многих является комфортной и эффективной;
- слоны, например используют знаменитую схему сна: 1 раз ночью - 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут = итого 2,5 часа; говорят что к такому графику легко привыкает человек;
- сон наших предков составлял: 6 часов - 1 раз 4 часа + один раз 2 часа - это многофазный сон;
- а великий британец Уинстон Черчилль придерживался вот такого распорядка: ложился спать в 3 часа ночи, просыпался в 8 часов утра и после обеда спал еще 1,5 часа, итого на сон у него уходило: 6,5 часа. Уинстон говорил: "...всегда снимайте одежду и ложитесь спать, ночь это или день; и не думайте, что вы будите делать меньше работы, напротив, вы можете сделать больше, вы ведь получаете два дня в одном.
Я для себя вывела свое комфортное для физического состояния и здоровья время и количество часов для сна - это 8 часов. Я ложусь спать в районе от 20.45 до 22.00, а встаю в 8.00 утра. И по статистике это самое оптимальное и достаточное время для здорового сна, попробуйте, посмотрите что и как измениться у вас....поделитесь своими ощущениями и когда вы ложитесь спасть?
Если вы ложитесь:
с 21.15 до 22.45, тогда вставайте в 6.30
с 21.45 до 23.15 - в 7.00
с 22.15 до 23.45 - в 7.30
с 22.45 до 00.15 - в 8.00
с 23.15 до 00.45 - в 8.30
с 23.45 до 01.15 - в 09.00
с 00.15 до 01.45 - в 09.30
Спокойной ночи друзья, и приятных сновидений!
