Основные задачи:
1.Устранение стрессоров
Что отравляет вам жизнь? Токсичные отношения, нелюбимая работа, трудности в учебе? Если стрессор невозможно убрать - меняйте к нему отношение! Пофигисты живут дольше и без инфарктов.
2.Повысить чувствительность к инсулину и улучшить углеводный обмен.
Порция любимого десерта отлично снимает стресс. Быстро, доступно, дешево. Но высокий кортизол сам по себе приводит к инсулинорезистентности, а в случае потребления рафинированных углеводов приходим к нему вдвойне быстрей!
Рекомендации стандартны: убрать сахар и джанк- фуд, добавить в рацион достаточное количество белка, и жиров, а вот углеводы предпочитаем сложные: корнеплоды, овощи. А так же работаем со сном! Его отсутсвие снижает чувствительность клеток к инсулину, снижает лептин (гормон сытости) и увеличивает грелин (гормон голода).
3.Нормализовать синтез холистерина.
Если думаете, что сейчас речь пойдет об исключении яиц и сала, но нет. Холистерин в большей степени синтезируется печенью и высокие цифры в анализах часто говорят о любви к сладостям, а никак не об избытке жиров в рационе. Тем не менее, я рекомендую не наседать на насыщенные жиры, особенно при мутациях гена APOE 4, и помните про такие источники жиров, как рыба, орехи, оливки и оливковое масло.
4.Улучшить детоксикацию кортикостероидов и катехоламинов.
Здесь совсем сложно звучит, но если перевести на русский, то все гормоны, продукты обмена в последствии нейтрализуются печенью. Если на неё выпала повышенная нагрузка, это здорово ухудшает ситуацию: лицам с аддикциями, загрузкой тяжёлыми металлами будет выходить из состояния гиперкортизолемии куда сложнее, нежели остальным.
5.Снизить чувствительность глюкокортикоидных рецепторов. Здесь в помощь нутрицевтики: от банального витамина Д, до фостфатидилсерина, витамина В6, магния, омега - 3 жирных кислот, мелатонина, куркумина, адаптогенов.
6.Улучшить состояние ЖКТ. Здесь речь снова о питании, а так же понимании нарушений. Плохой желчеотток? Стул раз в три дня? Низкая кислотность? Все эти моменты требуют внимания и коррекции
7.Снизить уровень системного воспаления. Лишний вес - это тоже системное воспаление, ухудшающее течение всех состояний. А так же: кариозные зубы, хронический тонзиллит, гайморит, цистит и т.д. Знать слабые места и проводить профилактику.
8.Добавить приятные физические нагрузки, аэробные. Важный момент - вы должны чувствовать после них подъем энергии, а так же уделять внимание времени, в которое тренируетесь - лучшим будет первая половина дня, но никак не вечер: нагрузки в это время могут повысить без того высокий кортизол и ухудшить засыпание.
некоторые нутрицевтики для коррекции высокого уровня кортизола
Восстановление занимает 6-12 месяцев!