Многие, кто сидел на диетах в ожидании быстрого результата, рано или поздно задавались вопросом: почему кто-то может кушать все что пожелает, а нам приходится себя сдерживать? В любом случае, у каждого из нас всегда найдется сосед, коллега по работе, в общем, тот самый человек, который есть все, что хочет, и при этом выглядит стройным и подтянутым. Если вы не попали в ряды этих счастливчиков с быстрым метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить "крест" на своем похудении.
Для начала давайте разберемся, что такое метаболизм, и от чего зависит его работа.
Все, что мы пьем и едим в течении дня- это топливо, а метаболизм- это двигатель, который расходует это топливо. Когда мы за день употребляем не достаточное количество калорий, наш организм впадает в панику, из-за недостатка пищи. В результате мы получаем замедление метаболизма. А вот когда мы питаемся регулярно и полноценно, наш обмен веществ начинает ускоряться. И все ненужные калории, которые могли бы оказаться жировым запасом, начинают расходоваться.
От чего зависит скорость вашего метаболизма?
- Возраст. После 20 лет, каждые десять лет будут замедлять ваш обмен веществ примерно на 2-3%. Происходит это потому что процесс роста завершен. Так же, с возрастом, как правило, люди меньше двигаются и активность значительно снижается.
- Температура. При повышенной температуре тела ваш обмен веществ увеличивается. То же самое касается и климата. Как холод, так и тепло на короткий период времени немного ускоряют метаболизм.
- Тренировки. Во время выполнения упражнений, и даже какое-то время после, обмен веществ ускоряется на 20%!
- Наследственность так же влияет на скорость вашего метаболизма. В первую очередь влияют гормоны, которые вырабатываются щитовидной железой.
Итак, если ваш замедленный обмен веществ не является наследственным, и если он возник не по причине гормональных сбоев, то ситуация вполне поправима.
Вот несколько советов, как это сделать:
- Больше мышечной массы. Чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее работает его метаболизм. Дело в том, что мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань. Кроме того, после физической активности мышцы активируются и сжигают еще больше калорий!
- Пейте воду! Вода очень важная составляющая для нашего организма. Она вымывает токсины, и помогает перерабатывать жиры. Организм просто нуждается в определенном количестве воды в сутки. Примерно, это 30 мл воды на 1 килограмм веса.
- Нет диетам! Строгие диеты не только плохо влияют на обмен веществ, но и на все здоровье в целом. Такие диеты конечно помогут вам потерять лишний вес, но, за счет мышц. А как мы уже говорили ранее, чем меньше мышц- тем медленнее метаболизм.
- Полноценный сон. Во время сна в нашем организме происходит множество процессов, при которых расходуются калории. Так же, когда мы спим, вырабатывается гормон роста.
- По возможности, избегайте стресса, из-за всевозможных переживаний выробатывается Кортизол. Хоть это и жизненно важный гормон, но его избыток в организме пагубно влияет и на обмен веществ и на процесс похудения вцелом.
- Не забудьте подписаться на канал скоро здесь будет много полезной информации 😊 всем хорошего метаболизма)