Вокруг темы перекуса после тренировки существует множество заблуждений и ошибочных мнений, которые не только не работают, но и в некоторых случаях мешают вашему прогрессу. В этой статье мы разберём некоторые суждения и сделаем вывод, что и когда всё же можно есть.
Белковое окно
Наверное самое распространённое заблуждение в сфере фитнеса, которое до сих пор туманит голову людям. Я не буду оперировать какими-то научными фактами и забивать голову своим читателям ненужной информацией, если всё же вам это интересно, в последнее время в сети появилось великое множество научных исследований по этой теме, которые в один голос говорят, что не существует никакой пользы от этого самого белкового окна. Вся суть этой теории заключалась в том, что после тренировки, когда наши мышцы максимально травмированы, мы начинаем есть белок - обычно это протеиновый шейк. Таким образом, белок сразу поступает в мышцы и превращается в ту самую долгожданную мышечную массу. На деле, мы получаем нулевой эффект. Но, отсюда можно плавно перейти к теории антагонисту, которая действительно работает.
Углеводы после тренировки
Во время тяжелой тренировки, наши мышцы расходуют топливо, которое накапливается в них после переработки организмом углеводов - гликоген. Дело в том, что основной процесс сжигания жира и мышечной массы происходит именно после тренировки, отсюда возникает потребность в БЫСТРЫХ углеводах, сразу после тренинга. Быстрые углеводы сразу поступают в наши гликогеновые депо и дают мышцам топливо для последующих нагрузок, следовательно восстановление рабочих групп мышц должно происходить куда быстрее. Таким образом, лучший выбор для перекуса после тренировки (через 20-30 минут после её окончания) - бананы (вы наверняка замечали в раздевалках разбросанные шкурки), но можно позволить себе и чего посерьёзнее, например я, вместо бананов, ем зефир - такой же источник быстрых углеводов, без лишних жиров. Разумеется, не забывайте о своей дневной норме БЖУ, в которую этот перекус должен вписываться.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал и всегда оставайтесь в курсе выхода полезной информации!