Весенняя «котовасия» и самоизоляция многих застала врасплох. Растерянность и тревога - от этих мерзких чувств хотелось поскорее избавиться. Результатом стало массовое эмоциональное переедание😱 Многие заедали свой страх, и к концу самоизоляции на боках наросли ненавистные «спасательные круги». Мы же с мамой наоборот - за полгода избавились на двоих от 60 лишних килограммов.
Расскажу, как это было. Первой худеть начала мама. В январе 2020 года её вес был 112 кг. С Нового года мама полностью исключила сосиски и колбасу. Вместо них она стала покупать курицу, говядину, свиной язык и отваривать их. Белый хлеб и сладости мама не ела уже много лет, убрала эти продукты после того, как ей поставили диагноз - диабет второго типа. Бутерброды мама делала с бородинским хлебом. К марту сами собой без особых усилий ушли 8 килограммов.
Глядя на маму, я тоже перешла на более здоровое питание: мои формы давно уже стали чересчур объёмными. Вес на тот момент достиг 85 кг😱
Про метод подсчёта калорий я слышала уже давно, а вот про ПП (правильное питание) я узнала от своей близкой подруги, известного блогера, которая на тот момент похудела на 54 килограмма. Она всегда была моим мотиватором, верила в меня и очень вдохновляла меня на «подвиги»💪🏻🙌🏻🌟. Да и сейчас продолжает воодушевлять😊Собственно, этот канал на Дзене я тоже начала вести с её подачи🤷🏼♀️☺️Именно из её блога я узнала о плотности калорий и многих других нюансах.
Рассчитав, сколько калорий мне надо употреблять, чтобы начать стройнеть, я расстроилась😔Мне показалось, что это слишком мало - всего-то 1370 ккал😏На тот момент я съедала раза в два больше.
В первую очередь я хотела избавиться от головных болей и болей в спине, поэтому сразу я не стала считать калории, а просто постаралась питаться дробно, небольшими порциями, и исключить всякие вредности. Пришлось отказаться от сладостей и моих любимых слоёных пирожков и тоже перейти на бородинский хлеб. Это было не так сложно, как я думала. Голода я не испытывала. Работая дома, питаться часто и дробно было удобно. Не нужно носить с собой контейнеры и смущать коллег своим чавканьем😜
Про воду
Обязательное условие для того, чтобы вес уходил - это соблюдение питьевого режима: 35 мл воды в день на килограмм массы тела. Причём пить её лучше за полчаса до приёма пищи и через час после. Но, если честно, я не всегда соблюдаю это условие. Выпиваю полтора - два литра, но интервал бывает 10 минут, бывает и 5.
Вообще для меня начать пить воду было не сложно, но для многих, я знаю, это проблема🤷🏼♀️К сожалению, “верблюдикам» намного труднее сбросить вес, но всё-таки возможно. Ведь главное условие: нужно тратить калорий больше, чем потребляешь.
Когда мои килограммы стали таять на глазах, а фигура преображаться, на радостях я наконец подключила ещё и подсчёт калорий. Первым делом скачала в телефон специальное приложение (их в интернете много). Первое время было сложновато. Я не знала калорийности многих продуктов и мне приходилось скрупулёзно изучать упаковки и всё заносить в приложение. Но к этому процессу я быстро привыкла и теперь у многих продуктов, которые завсегдатаи на моём столе, калорийность знаю наизусть.
Про физнагрузки
Чтобы тело после похудения не потеряло упругости, я занималась ежедневно. Первое время оно просило интенсивных практик и я к нему прислушивалась. Делала, в основном силовые 20-минутки. Изредка чередовала с растяжками. Про йогу я непременно напишу отдельный пост. Она этого заслуживает💖😅
Ещё я много гуляла - с собакой и без неё. Старалась ходить быстрым шагом. Вот и вся моя физнагрузка на тот период🤷🏼♀️
Кстати, моя мама от меня ничуть не отстаёт. Несмотря на больные суставы, ежедневно по часу делает гимнастику и ходит по 7 тысяч шагов со скандинавскими палками.
На данный момент вес моей мамы составляет уже 78 кг, а мой вес - 58 кг. Так что на двоих у нас потрясающий результат - минус «целый человек» 60-ти килограммов!😅
В следующих постах я более подробно расскажу, из каких конкретно продуктов состоит теперь наш с мамой рацион и что мы перестали употреблять совсем. А что вас подтолкнуло к тому, чтобы начать сбрасывать вес? Или вы только собираетесь начать это делать? Или уже давно ведёте борьбу с лишними кг? С какими трудностями столкнулись? Делитесь со мной в комментариях и подписывайтесь на мой канал, котяточки😻Каждому подписчику буду рада, как родному😊
Читайте другие мои статьи на эту тему здесь, вот здесь и вот тут.
