Все добро пожаловать на канал, я думаю только ленивый не слышал про это общеизвестную тибетскую гормональную гимнастику. Я слышала о ней очень давно, но всё никак не могла попробовать, пока под одной из статей читатели мне не напомнили про неё - я посмотрела, изучила информацию подробнее и поняла, что уже несколько лет её делаю, просто до сих пор не знала, что это она, как так получилось - ну дело в том, что я собирала различного рода интересные и полезные для меня гимнастики (японские, китайские, корейские, Цигун) и неосознанно использовала все этапы, тибетской гимнастики, даже не подозревая об этом (единственной один из этапов я не использовала, но я попробовала всё совместить). И теперь более точно могу рассказать, что у меня получилось из всего этого и дала ли такая утренняя зарядка свою пользу и эффект.
Итак, я бы не сказала, что для меня это какая-то гимнастика, скорее быстрая утренняя зарядка на 15-20 минут, в перемешку с элементами массажа, но раз уж её называют гимнастикой отступать от этого не будем. Чаще всего, говорят о том, что её нужно делать именно с утра (часов в 6) и сразу после пробуждения, в принципе все элементы можно делать лёжа или полусидя - тут никаких проблем возникнуть не должно, которые могут списываться на лень и утренние сложные комплексы. Прежде чем рассказать о ней, давайте немного разберём зачем её используют:
- ну первое, что мы все так ждём - считается, что гимнастика, пришедшая к нам из Тибета, способна увеличивать продолжительность жизни
- ну и ещё чаще всего данной гимнастике приписывают возможность уменьшать старение
- уходят шумы в ушах
- повышается концентрация и улучшается память в целом
- появляется бодрость и активность
- улучшается осанка и в целом сам опорно-двигательный аппарата становится более гибким и подвижным
- очищение организма от шлаков и продуктов обмена веществ
- повышаются защитный свойства организма
- нормализует работу ЖКТ
- возвращает красоту, подтягивает овал лица
Существует очень много положительных отзывов, касающихся данной гимнастики, которые говорят о том, что многие люди избавились от каких- то хронических проблем, но естественно это произошло не сразу, а постепенно - сам эффект можно ждать до полугода или даже года, естественно что саму гимнастику нам рекомендуют выполнять без пропусков, то есть ежедневно.
Что входит в саму гимнастику и какие в ней есть этапы:
Как я уже сказала всё делают не вставая и желательно в 6 утра, почему так я сказать не могу, но большой разницы я не увидела: в 6 или 7 всё одно и тоже :), ну я думаю тут каждый сам выберет нужное ему время исполнения такой "зарядки". Из каких этапов она состоит и какие я вижу в этом плюсы, что удалось получить от каждого этапа и упражнения:
1. Самое первое, что мы делаем - растираем ладони, они должны быть горячими и тёплыми (многие пишут - это означает, что с энергетикой и биополем всё в порядке), но мы говорим о более приземлённом. Мне этот этап позволяет убрать "мерзлоту" в руках, а они мёрзнут у меня часто, хотя с данным комплексом определённо меньше
2. Следующее, что мы делаем, это пальминг - предварительно разогретые на первом этапе ладони, прикладывают к глазам, сами глаза при этом закрыты (хотя в самом пальминге рекомендую держать их открытыми), а через руки не должен проникать свет, также здесь же нам говорят о том, что нужно нажимать периодически на глаза(1секунда - одно нажатие), но естественно не сильно - в течении 30 секунд - 2 минут. Пальминг я часто использую и в течение дня, и в данной гимнастике - нравится, не плохо снимает усталость, делаю очень давно
3. Теперь мы улучшаем слух - опять ладони плотно прикладываем к ушам, и вот дальше есть два варианта либо ладони ходят вверх-вниз, либо также нажимаем на них 1 секунда- 1 нажатие. Я честно, какой то ну уж очень пользы не увидела, заменила на растирание ушей - так мне кажется намного лучше, но опять же решать только тому, кто делает
4. Делаем форму лица более чёткой - руки сжимаем в кулаки, и начиная от подбородка ведём их к ушам, с ощутимым нажимом - 30 повторов. Мне кажется, данное упражнение есть во многих комплексах ( массаж Асахи, французский массаж) - да, если не пропускать оно действительно делает овал чётче
5. Массаж лба - правая рука лежит на области лба, а левая рука на правой - выполняются круговые движения - по времени около 30 секунд. Мне подходит и этот этап, так как в области лба у нас много БАТ, а прорабатывать каждую времени нет - так более удобно - неплохо бодрит и активизирует на дальнейшую работу
6. Дальше у нас немного странный этап - о нём я и говорила, что никогда не делала. Руки заводятся над головой, при этом правая ладонь снизу, а левая сверху - не касаясь темени производят круговые около 30 раз, затем от уха до уха также 30 раз
7. Теперь левая рука лежит на области шеи, а правая под ней - необходимо проводить правой рукой от области шеи до пупа и обратно - рука от тела на расстоянии 5-6 см, так повторяем около 30 раз (данный этап якобы улучшает работу щитовидной железы)
8. Массаж живота - правая рука лежит в области живота и левая на ней, проводят круговые движения по часовой стрелке - давно знаю этот метод и он действительно позволяет включать перистальтику - опять же все движения выполняются около 30 раз
9. Ну, а здесь у нам всем известный метод Кацудзо ниши - поднимаем руки и ноги и производим встряхивания (параллельно можно вращать кистями и голеностопом) - от минуты до 30 секунд - я уже писала об этом данный вид практики мне нравится, руки и ноги практически не мёрзнут, делаю давно, но тут есть свои недостатки (при тромбозе и тромбофлебите такое делать не стоит)
10. Ну и последнее это массаж и растирание стоп - оказывается воздействие на всё тело, использую давно
Итак, я пробовала практически все этапы отдельно, и уже около 2-3 месяцев вместе - могу рассказать только положительное впечатление о гимнастике в целом, мне кажется не зря её так давно используют и хвалят, кому - то она существенно помогла, я не спорю и мне она во многом помогает - с ней определённо проще проснуться с утра, лицо выглядит куда свежее, да и в общем как-то бодрее стала, и кстати эта гимнастика неплохо позволяет снять напряжение с позвоночника вечером, поэтому использую я её не только с утра.
Пишите своё мнение по поводу этой гимнастики - использовали ли вы и где увидели результат :)
Но помните, не всегда какие-то гимнастики могут подойти - при наличии серьёзных проблем - консультируйтесь со специалистом