ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА. ЛФК ПРИ ДИАСТАЗЕ .
Девочки, мне уже несколько человек написали, ждут йогу после родов. .
Я сейчас вас разочарую или обрадую. Сейчас многие серьёзные курсы с полностью медицинской информацией идут под гимном "йоги", но йоги там не обнаружено, а вот обучаются, как раз много врачей, которые не хотят работать по протоколу, а своей хотят думать головой.
Послеродовое восстановление-это кинезиотерапия, то есть наука правильному движению и лечение через движение и дыхание.
УЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ, ДВИЖЕНИЮ, ЧУВСТВОВАТЬ свое тело и понимать его, я даю на персональных занятиях. Основная работа по закрытию диастаза - полностью персональная, ее невозможно давать на группе.
А вот ценными рекомендациями я буду с щедростью делиться.
Что же такое диастаз?
Под диастазом понимают ослабление и истончение белой линии, когда она перестает удерживать прямые мышцы живота в правильном положении, и они начинают расходится в стороны. Клинически значимым признан диастаз 20 мм и более.
Диастаз встречается у женщин, связанный с беременностью, от 50 до 60% случаев заболевания.
Как вы поняли, девочкам достаётся все самое приятное. .
Важно ❗❗❗ После родов первые 2 месяца идёт активное закрытие диастаза и организм приходит сам в норму. Важно создать правильное движение с дыхательными техниками .
А вот если ты проморгала 2 месячный восстановительный период и диастаз появился, ИСКЛЮЧИ ЭТИ УПРАЖНЕНИЕ , так как их выполнение приведёт к ухудшению ситуации❗❗❗
В большинстве своих статей, я стараюсь донести всю информацию простым языком не использую медицинскую терминологию, чтобы в них могла разобраться даже моя мама.
Ну а для начала, подпишись на канал, что бы не пропускать от меня полезные статьи погнали дальше...
В целом, их можно разделить на следующие группы:
1. скручивания (кранчи);
2. поднятие ног из положения «лёжа на спине», «велосипед», «ножницы»;
3. одновременное поднятие ног и рук и позиции «лёжа на животе»;
4. упражнение «сотня» из пилатеса;
5. отжимания, длительные стойки на руках/локтях и коленях/ступнях;
6. надувание живота во время дыхания, «четырехопорные» позы — планки (запрещено сразу после родов);
7. упражнения на пресс с поднятием тяжестей;
Продуктивных тренировок и умного подхода ко всему
Я читаю все Ваши комментарии и по возможности стараюсь на них ответить.
Пишите, какие темы Вам были бы интересны и я буду их освещать в следующих статьях.
Ваша, Юлия Зинченко! Будьте здоровы!
