Рада вас снова видеть на моем канале!
Что нужно знать о калориях, от которых мы так часто стремимся избавиться любой ценой? Сейчас разберёмся.
Что такое калория?
Килокалория представляет собой единицу измерения потребляемой или потраченной энергии и служит для измерения энергетической ценности пищевых продуктов. Иными словами, она позволяет провести количественную оценку энергии, поступающей в организм с пищей, и расхода энергии организмом.
Какое количество калорий следует потреблять ежедневно?
Чтобы узнать, сколько энергии потребляет ваш организм каждый день и таким образом подсчитать вашу энергетическую потребность в калориях, вы должны вычислить ваш основной обмен веществ. Он соответствует соотношению расход/калории в состоянии покоя и меняется с учетом возраста, веса и физической активности. Его значение позволяет понять потребности вашего организма для обеспечения жизненно важных функций.
Как подсчитать дневную энергетическую потребность в калориях?
Чтобы рассчитать основной метаболизм (в ккал), воспользуйтесь следующими формулами. Получившееся число соответствует энергии, которую ваш организм тратит в состоянии покоя за 24 часа.
- До 18 лет
17,3 x вес тела в кг + 651
- 19-30 лет
15,3 x вес тела в кг + 879
- 31-60 лет
11,6 x вес тела в кг + 487
- После 60 лет
13,5 x вес тела в кг + 487
Как увеличить основной метаболизм и, как следствие, расход энергии?
Повысив свой основной обмен веществ, вы автоматически ускорите расход энергии, то есть сможете сжигать больше калорий. Как это сделать? Следуя правильно подобранному, здоровому и сбалансированному режиму питания и занимаясь регулярной и умеренной физической активностью.
Какой вид спорта помогает сжечь больше калорий?
Если вам нужно сбросить вес, вы должны снизить количество поступаемых калорий , то есть кушать меньше, и тратить больше калорий, следовательно, двигаться больше. В этом плане особенно эффективно так называемые аэробные виды спорта на выносливость(беговая дорожка, велотренажер). Чтобы избавиться от жира, в первую очередь стоит отдать предпочтение упражнениям на укрепление мышц, на которые уходит больше всего калорий, а именно крупных мышцы ног, ягодиц и спины. Так как во время работы крупных мышц потребляется больше энергии, то и сжигается больше калорий.
Подходящие фитнес-аксессуары для избавления от лишних калорий
Некоторые фитнес-тренажеры отлично помогают сжечь больше калорий, устранить жир и целлюлит. Прежде всего, это скакалка, степпер и мини-батут, развивающие мышцы нижней части тела. Позанимайтесь на них и вы сами убедитесь в их эффективности!
Итак, чтобы сжечь большее количество калорий, настоятельно рекомендуется соблюдать соответствующий режим питания и заниматься спортом (с частотой 2-3 раза в неделю по 30-90 минут). Виды спорта на выносливость помогут вам подкачать мышцы и похудеть!