Я начал поднимать тяжести с 7 лет. Я вообще понятия не имел как это делать правильно, а про питание я вообще лучше промолчу. В итоге около 8 лет я пытался использовать советские учебники из сельской библиотеки. Естественно безуспешно.
Сейчас мне 31 и я вижу ту дичь, что творится в фитнес клубах. Тренируя своих подопечных, я впервую очередь не позволяю им совершать подобных глупостей. Мои ученики за 4 месяца получают сейчас такие результаты, к которым я мог идти несколько лет.
В некоторых старых залах по прежнему лимит на отдых в 1 минуту!
Особенно для новичков. Такой маленький вес, что глупо долго отдыхать. Моя задача максимально быстро вывести атлета на пик его формы, при это следить за правильной техникой выполнения. А при таком раскладе атлету понадобится уже отдых побольше, чем 1 минута.
К сожалению, такая интенсивность не работает на всех тренировочных этапах, а вот прогресс остановит. Сначала ставим технику и набираем силу, потом работаем с формой и объемами.
Кое-где по-прежнему 8-12 это на массу, а 4-6 на силу
Единственный нюанс. Для натурала рост силовых равносилен росту мышечной массы. Достаточно просто включить логику и все станет на свои места. Кто потребует доказательств, но их полно, и рост силы реально приводит к росту мышц.
Большой вес - это риск травмы!
Можно конечно топить за многоповторку. Но надо понимать, что травма становится следствием прежде всего неправильного технического движения. Делай правильно и все будет отлично. Новичкам может и не надо лезть на веса в первые 2-3 месяца, но грамотно к ним подвестись нужно.
Иногда техника может отходить от золотых канонов, но все должно быть максимально продумано, а на это нужен большой опыт, чего к сожалению много кому не хватает.
Очень круто топить за крутую технику выполнения тех или иных упражнений, но на практике иногда ею нужно пренебречь. Иначе прогресса может и не быть.
Итоги
Техника рулит, особенно вначале. Со временем нужно наработать свою технику, это по итогу станет двигателем прогресса. Не загоняйтесь раньше времени, это вас остановит и возможно загонит в застой. Выходите на пик формы и подключайте периодизацию нагрузок для дальнейшего прогресса.
⬇️Подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»