Привычка к негативному внутреннему диалогу может образоваться в раннем детстве или в подростковом возрасте; привычный нам стиль внутреннего диалога может влиять на жизненные переживания, образ мыслей, восприятие мира и даже на наше будущее. Но характерные для мозга паттерны, которые вызывают неприятные чувства или ведут к отрицательному внутреннему диалогу, не обязательно должны оставаться неизменными. Такие «мысленные маршруты» можно проложить заново, чтобы они вели к более оптимистичному взгляду на мир и помогали нам ежедневно вести положительный, здоровый внутренний диалог.
Что такое «внутренний диалог»?
Если вкратце – это наш мыслительный процесс, сознательные мысли. Когда ты ругаешь или укоряешь себя за что-то, это и есть пример негативного внутреннего диалога. Соответственно, когда ты осознанно настраиваешься на оптимизм или успокаиваешь себя, ты практикуешь позитивный внутренний диалог. Термин буквален – ты ведешь разговор с собой.
Но в психологическом смысле внутренний диалог - это не только общение с самим собой, но также паттерны и образ мышления. Если человеку привычно унижать себя, если у него низкая самооценка, то он, наверное, даже не замечает, как мало ценит себя и как часто практикует отрицательный внутренний диалог. Но, к счастью, наш мозг - это гибкая структура, способная меняться и адаптироваться.
Поэтому, если ты хочешь постепенно отказаться от привычки к негативному внутреннему диалогу, попробуй следующие несложные техники:
1. Остановка мыслей
Самый прямой и полезный способ отказаться от негативного внутреннего диалога. Каждый раз, когда ты ловишь себя на том, что мысленно говоришь что-то отрицательное, немедленно прервись на полуслове, сказав или прокричав «стоп» (мысленно, конечно). Если ты замечаешь, что не можешь остановить поток мыслей, попробуй изменить их: обрати внимание на то, какие слова ты используешь, и подумай о том, чем их можно заменить. Например, попробуй вместо слова «ненависть» использовать что-то не столь категоричное (антипатия, неприязнь). Так ты уменьшишь интенсивность эмоциональной окраски своей мысленной речи и сократишь негативные чувства.
2. Щелчок резинкой
Носи на запястье резинку или эластичную ленту. Когда замечаешь отрицательный внутренний диалог, натяни резинку и щелкни по коже. Будет немного больно, но такой прием поможет тебе отвлекаться от негативных мыслей и ассоциировать их с небольшим дискомфортом.
3. Изменение фраз, ограничивающих тебя
Каждый раз, говоря себе «Я не могу это сделать!», попробуй менять такую фразу с утвердительной на вопросительную. И вместо того, чтобы мысленно произносить «Я не могу это сделать», заставь себя подумать «Как я могу это сделать?», тогда твой разум будет рассматривать возможности и шансы, а не зацикливаться на предполагаемом тупике.
Какие бы отрицательные заявления ни подкидывал тебе внутренний голос, лучше всего понемногу менять свои привычные мыслительные паттерны и направлять их в сторону более позитивного мышления. И это действительно несложно: задавай себе вопросы вместо того, чтобы ругать себя, или замени несколько резких слов более нейтральными синонимами. Делай это постепенно, но ежедневно, и обрати внимание на то, как со временем будет меняться твой общий настрой на более оптимистичный и радостный.
Если тебе понравилась публикация, общайся в комментариях, ставь лайк и подписывайся на канал. :)