Как всегда — хочется получить больше результата, но задействовать меньше усилий. Кажется, что упражнения планка - идеальный выход. Особенно охотно становятся в планку мамы после родов, чтобы сделать живот плоским.
Планку после родов мамы также стремятся быстрее выполнять после родов, чтобы сделать живот плоским. И даже начинают активно участвовать в планка-челленджах. Казалось бы что может быть проще — несколько минут в день и живот, руки, спина, ягодицы, все в тонусе —проработали все тело.
Идеально? Но нет.
От планки не худеют
1 минута ходьбы по энергозатратам равна одной минуте удержания планки.
Теперь сравните сколько минут вы можете идти и сколько минут выполнять планку? Естественно, что ходить намного легче, чем удерживать планку. Кроме того, при ходьбе можно увеличивать темп и держать его дольше. Вот пойдете быстро с коляской – то потратите столько калорий, как если бы целый день стояли в планке, (если бы фантастическим образом осилили).
Поэтому надеяться, что планка поможет вам похудеть или увеличит ваш обмен веществ или скорость метаболизма – не нужно. Ну и плюс самый лучший способ похудеть – это контроль питания, и питание, а также помощь консультантов, что есть у нас на программе восстановления после родов.
Планка не всегда безопасна
С особой осторожностью относиться к планке нужно именно после родов.
Заниматься можно если нет симптомов диастаза (валика, выбухания, живота домиком). Пока не укрепили глубокие мышцы кора и не можете преднапряжением их включать в работу – то вам планку делать нельзя. Приведет она лишь у ухудшению симптомов диастаза и слабости МТД.
Когда научились включать мышцы кора — глубокие живота, мышцы тазового дна, ягодицы, спина и диафрагма, — и нет симптомов диастаза, то только тогда осторожно приступаем к планке.
На курсе «MomsLab» мы как раз занимаемся подготавливающих упражнениями на восстановление мамы после родов.
Как верно делать планку эффективно, чтобы получить пользу?
Перед началом выполнения планки вы включаете в работу мышцы тазового дна и живота. На выдохе вы преднапрягаете данные мышцы и, выйдя в планку, удерживаете. Если получается, то этот вариант планки вам подходит.
Удерживать планку поначалу надо совсем недолго — 5-10 секунд в несколько подходов.
Что будет, если передержать планку?
Планку нельзя держать дольше 40 секунд! В случае, когда вы уже не контролируете мышцы и техника полетела, то давление будет распределяться неравномерно. Дальше мышцы кора выпадают из работы, а именно, слабые мышцы отключаются, а более менее сильные испытывают усложненную нагрузку и начинают излишне перенапрягаться и потом болеть. Тут чаще всего страдает спина. Страдают мышцы тазового дна, ухудшается ситуация с диастазом.
Помогает ли планка сделать живот плоским?
Это далеко не самый эффективный способ подтянуть живот! В особенности, есть есть диастаз и опущения.
Чтобы сделать живот визуально меньше:
— работаем над осанкой;
— устраняем вздутие;
— приводим в порядок питание;
— подключаем дыхательные упражнения, чтобы задействовать глубинные мышцы кора.
Чтобы гораздо более качественно укрепить живот – есть заметно более эффективные упражнения, которые и есть у нас на программе восстановления после родов «Momslab».