Кто-то говорит «Давай еще за двоих (троих)! Ты же мама!», с другой стороны слышим советы «Не налегай, будешь потом долго скидывать...». И вот молодая мама мечется меж двух огней. То настроение качнулось, то стресс и ты успокаиваешь себя первой мыслью, что сейчас полезно все!
И в этой статье мы расскажем о том, почему здоровое питание беременной — это не только про лишний вес, который многие рассчитывают согнать уже после родов. Это не «была-не-была, перед родами можно оторваться».
Негативные последствия неконтролируемого питания, если вы беременны
Чем больше ваш вес и чем больше в рационе быстрых углеводов, а также соленой, жареной и жирной пищи, тем больше негативных последствий можно заполучить:
Привет, расхождение прямых мышц живота!
Кто не знает, о чем речь, — мы снимали подробнее видео о диастазе для канала.
Чем больше живот, тем больше расходятся в стороны мышцы живота, сильнее растягивается передняя брюшная стенка, тем больше места для, так скажем, хранения накопленного жира, и тем сложнее потом «собрать» живот после родов.
Конечно, не всегда дело в питании. Но если мы можем минимизировать такой фактов риска с помощью сбалансированного умеренного рациона, то стоит это сделать. Наш диетолог-нутрициолог проекта помогает мамам онлайн найти свою золотую середину, не растеряв в меню полезные витамины и микроэлементы.
Недержания и опущения
Казалось бы, такой связи быть не должно? Но вспоминаем, насколько все связано в организме молодой мамы. Одна булка вреда не принесет, но бесконтрольный набор веса во время беременности оказывает повышенное давление на тазовое дно, которому и так в период вынашивания ребенка нелегко. В целом, давление на тазовое дно влечет за собой увеличенную вероятность недержаний и опущений.
Боль в спине и ногах
Чем больше наш вес и живот, тем сложнее нашей спине и ногам держать этот вес, и это провоцирует боль в спине, в области таза, колен, может развиться плоскостопие и отечность, и даже варикоз нижних конечностей.
Молочница
Не ожидали? Мы редко (практически никогда) не учитываем этот фактор риска. Это последствие, которое не так просто напрямую связать с лишним весом и неправильным питанием. Часто чрезмерное увлечение быстрыми углеводами способствует воспалению слизистой влагалища и приводит к молочнице в третьем триместре.
Однако! При естественных родах молочника может сыграть еще более дурную службу. Если не вылечить вовремя некоторые хронические инфекции – например, ту же молочницу, то во влагалище при родах могут возникнуть разрывы.
Воспаленная слизистая легче повреждается вследствие растяжения, поэтому если у вас есть хронический кандидоз или другие хронические процессы области половых путей, то необходимо вылечить их, проведя так называемую санацию.
Подытожим
Если сейчас не до составления правильного меню, то можно воспользоваться автоматизированным онлайн-сервисом «Идеальный вес», который рассчитан отдельно как на беременных, так и на родивших мам, а также просто женщин, которые хотят привести вес в порядок.
По крайней мере стараемся следовать трем основным принципам правильного питания:
- ешь, только когда голодна;
- ешь в спокойной обстановке, сосредоточившись только на еде;
- ешь то, что хочет твое тело.
Но если нет изначально привычки к «интуитивному» питанию, то распознать истинные сигналы тела довольно трудно. Именно поэтому советует начинать с программы.
Там можно подробно познакомиться с принципами здорового питания, схемой и меню, помогающим составить ваш оптимальный рацион. При возникновении любых вопросов, связанных с питанием, обращайтесь в чат с нашим нутрициологом.
Правильное и сбалансированное питание мамы – это основа ее здоровья, а также основа здорового роста и развития ребенка.