Итак, Вы хотите похудеть…
Прежде всего стоит задуматься, а есть ли у меня лишний вес? Как это определить?
⠀
Существует несколько способов, самые простые и понятные мы в Вами разберем. Самый распространённый способ:
✔️ Во всем мире с целью используется индекс массы тела (ИМТ)
Зачем знать индекс массы тела?
Его используют, чтобы выяснить риски по заболеваниям. Как Вы все знаете, лишний вес увеличивает риск сахарного диабета второго типа, коронарной болезни сердца, рака груди, матки, кишечника, простаты, почек и желчного пузыря.
Саму формулу расчета ИМТ вывел в 1832 году бельгийский астроном, математик и статист Адольф Кетле. Но известна она стала только через 140 лет, после исследования физиолога и специалиста по ожирению Анселя Кейса. Он проанализировал параметры 7 400 человек из пяти стран и сравнил разные формулы для определения лишнего веса. Оказалось, что ИМТ при всей своей простоте наиболее точно предсказывает лишний вес и ожирение.
Насколько точные прогнозы даёт индекс массы тела
Несмотря на то что ИМТ до сих пор повсеместно используется в медицине, появляются всё новые данные о его неточности.
❗ ИМТ не показывает реальный процент жира и мышц
Формула слишком проста. Так, ИМТ мускулистого атлета может совпадать с индексом тучного нетренированного человека. Весить они будут одинаково, но при этом процент жира, внешний вид и риски для здоровья сильно отличаются.
Если Вы мускулистый атлет, эта формула не для Вас
❗ИМТ не учитывает пол и возраст
Рамки индекса сделали универсальными, чтобы было удобнее проводить масштабные исследования. В то же время количество жира у женщин и мужчин различается в среднем на 10%.
Есть ли альтернативы индексу массы тела
Есть. И тут нам на помощь приходит сантиметровая лента!
Как правило, ИМТ считают, чтобы определить риски для здоровья. Но некоторые исследователи говорят, что для этого куда лучше подходит обхват талии или соотношение талии и бёдер.
Дело в том, что жир вокруг печени и других органов брюшной полости (также его называют висцеральным) считается наиболее опасным.
Он обладает высокой метаболической активностью: вырабатывает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые повышают уровень холестерина низкой плотности, глюкозы и триглицеридов в крови, увеличивают кровяное давление.
Международная организация диабета считает здоровым обхват талии до 80 см — для женщин и до 91 см — для мужчин.
А начиная с 88 см — для женщин и 102 см — для мужчин становится ещё более значительным.
Соотношение талии к росту не должно превышать значения 0,5. А соотношение талии к окружности бедер на самой выступающей точке: не более 1 у мужчин, не более 0,85 у женщин.
Итак, первый шаг – определить по формуле есть у Вас лишний вес или нет обязательно измерить талию и бедра.
Обратите внимание, что дефицит веса, так же как и его избыток, опасен для здоровья!!
_____________________________________________________
Присоединяйтесь к Предновогоднему Марафону по похудению от докторов Лидии и Екатерины:
Всего за 10 дней ты сможешь:
✅ Сбросить лишние килограммы, без откатов и возвращения к изначальному весу
✅ Избавиться от сахарной, углеводной и фастфудной зависимости
✅ Подтянуть свое тело и повысить уровень энергии
✅ Получить чистую, свежую кожу
✅ Почувствовать приятную легкость в теле
✅ Перестать постоянно хотеть жевать и наедаться досыта
✅ Понять, как худеть стабильно каждый месяц
✅ Перестать бояться срывов и жить в гармонии со своим телом!
Подробности и отзывы участниц прошлого Марафона смотри по ссылке:
https://doctorfedosova.com/marafon_ya_hudeu
Ждём тебя!
⠀