Каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросом: "в какое время суток лучше всего тренироваться для получения лучшего результата и максимальной пользы для организма ?".
В данной статье я не буду исходить из таких критериев, как график работы, свободное время и прочее, а рассмотрю тему с физиологической точки зрения.
Подбор времени тренировки должен исходить из преследуемой вами цели - набор мышечной массы, похудение или просто аэробные нагрузки.
Ранние утренние тренировки
Для тех, кто просыпается ранним утром и чувствует себя бодрым и полным сил этот вариант отлично подойдет. Но у данного времени занятий есть свою нюансы.
В утреннее время температура человеческого тела снижена. Следовательно, суставы и связки не очень эластичны и если заниматься интенсивными физическими нагрузками, например тренировкой с железом, эффективность тренировки будет не очень высока.
Лучший выбор ранней утренней тренировки - йога и гимнастические упражнения. Данные занятия не требуют высокой энергозатратности, а наоборот разогреют ваши связки и мышцы и подарят чувство бодрости на весь день.
Тренировки с 7 до 9 утра
Данные часы отлично подходят для жиросжигающих тренировок. Т.к уровень кортизола в это время достаточно высок, а гликогена низок. Следует проводить тренировки средней интенсивности не дольше 40 минут.
Тренировки в середине дня
В это время температура тела постепенно поднимается. Данный отрезок времени подходит для занятий аэробикой, фитнеса, пробежек, езде на велосипеде. Такая активность положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Тренинг с 17:00 до 19:00
В данный период лучше всего проводить тренировки высокоэффективные тренировки с отягощениями. Так как тестостерон в это время достигает своего максимального показателя. Плюс к этому большинство людей чувствуют прилив сил к концу дня, что положительно сказывается на силовых показателях.
Следует сказать, что не стоить забывать о постоянности тренировок. Тренироваться необходимо в одно и то же время.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что для определения времени тренировки необходимо определить вашу цель - похудение, набор массы или просто поддержание тонуса тела.
Перед началом любых тренировок, если до этого вы не имели никакого отношения к спорту, советую обратиться к врачу, чтобы уточнить не имеется ли у вас каких-либо противопоказаний.
Если вам интересна тема похудения, советую прочесть статью: 5 рецептов жиросжигающих коктейлей, которые помогут похудеть быстрее.
